Правила жизни 100-летних здоровых долгожителей

Среди нас живут люди, сумевшие обмануть время. Они стареют не как все. Их аномальному долголетию не помешали городская экология, стрессы и отсутствие натуральных продуктов. В чем секрет этих долгожителей? Почему их биологические часы замедлили свой ход? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, команда российских ученых объезжает мир. Они уже были в Италии, США и Коста-Рике, а теперь исследуют долгожителей России.

Сафонов Дмитрий Федорович, 104 года

90 из своих 100 с лишним лет Дмитрий Сафонов прожил в городах. Подростком он сбежал с родного хутора в Ленинград. Потом оказался в Москве. Диплом об окончании Бауманского технического училища Дмитрию Федоровичу вручили в первый день войны — 22 июня 1941 года. Через год после победы Сафонов оказался на службе в Наркомате иностранных дел. В 2014 году бывший дипломат отмечает юбилей — 105-й день рождения. Его необычная квартира в самом центре Москвы — отправная точка нашего научного путешествия по городам России.

Девяносто из своих ста с лишним лет Дмитрий Сафонов прожил в городах. Подростком он сбежал с родного хутора в Ленинград, потом оказался в Москве. Диплом об окончании Бауманского технического училища Дмитрию Федоровичу вручили в первый день войны — 22 июня 1941 года. Через год после победы Сафонов оказался на службе в Наркомате иностранных дел. На пенсию долгожитель вышел в 1977 году. Заслуженный дипломат — до сих пор желанный гость на торжественных приемах в Министерстве иностранных дел. В 79 лет кремлевские врачи вынесли вердикт: замена сердечного клапана. Проблемы с сердечным клапаном до сих пор остается единственным серьезным недугом 104-летнего мужчины: в медицинской карте долгожителя нет других тяжелых заболеваний. Богатырское здоровье не пошатнули даже десять лет в жарком климате африканских стран.

Хорошая память — необходимое условие высокого качества жизни. Почти все герои нашего научного путешествия в 100 лет демонстрировали отличное состояние долгосрочной памяти. Дмитрий Федорович — не исключение; 104-летний старожил легко вспоминает события вековой давности. Гораздо сложнее в пожилом возрасте удерживать свежую информацию. Постепенное угасание нейронных связей, как правило, приводит к проблемам с кратковременной памятью. Память человека позволяет ему чувствовать свою индивидуальность, в то время как постоянная забывчивость лишает человека собственного «я». Он становится дезориентированным, зависимым от окружающих.

Как сохранить эффективную память на склоне лет?

Регулярный тренинг памяти — залог ясного ума. Добиться этого можно разными способами. Нейрофизиологи доказали: проекция зоны кистей рук в коре головного мозга расположена рядом с центрами, отвечающими за сложные когнитивные процессы. Тренировка мелкой моторики улучшает речь, координацию, внимание и память. Долгожитель из Москвы Дмитрий Сафонов нашел собственный способ держать разум в тонусе. В возрасте 85 лет он взялся за мемуары. В 90 самостоятельно освоил компьютер. Первая книга бывшего дипломата вышла в свет, когда автору уже исполнилось 93. На сегодняшний день в списке произведений писателя-долгожителя — 10 книг воспоминаний и размышлений. Останавливаться на этом Дмитрий Федорович не собирается, он работает за компьютером без выходных, по несколько часов в день. Инженер по образованию, дипломат по профессии Дмитрий Сафонов называет свой литературный труд прививкой от старости. Связь работы и долголетия — объект исследований современных ученых. Собранная за полвека статистика позволила им сделать поразительный вывод: оказывается, творчество продлевает жизнь.

Почему мы стареем?

Теорий старения много, но они сводятся фактически к двум основным гипотезам. Во-первых, чем дольше живешь, тем больше повреждаются ткани: от молекул до организма в целом. Во-вторых, генетические факторы, которые определяют продолжительность жизни и долголетие. С ними связывают примерно 35% успеха. Все остальное связано с особенностями окружающей среды. Это и диета, и место проживания, и суточный ритм, световой режим. Световое загрязнение — научный термин, появившийся в XX веке. Ночная жизнь городов, круглосуточное освещение отрицательно влияют на здоровье человека. Эти факторы нарушают естественный гормональный баланс в организме. Больше всего страдают рецепторы, синтезирующие мелатонин. 70% этого важнейшего гормона вырабатывается в ночное время суток, в полной темноте. Эксперименты показали: недостаток ночного гормона резко сокращает жизнь подопытных животных. Разработка препаратов, содержащих мелатонин, — одно из приоритетных направлений прикладной геронтологии.

Высокий уровень образования — характерная черта городского населения. Показательный пример — Санкт-Петербург. Почти 40% его жителей закончили высшие учебные заведения. Продолжительность жизни в Северной столице выше общероссийской на целых три года. В среднем здесь живут до 73 с половиной лет. Свой вклад в этот высокий показатель вносят 306 местных долгожителей, перешагнувших вековой рубеж.
 

Ольга Михайловна Иванова, 100 лет

Ольга Михайловна Иванова — стопроцентный городской житель. Она появилась на свет в дореволюционном Санкт-Петербурге. Детство и юность часто проводила на берегу Черного моря. Самые ранние воспоминания долгожительницы — о том времени. Ольга Михайловна не очень хорошо слышит и видит, но эти естественные трудности не мешают ей продолжать дело своей жизни. Официальный пенсионный возраст профессора Ивановой наступил в конце 60-х годов прошлого века, однако из фундаментальной науки эмбриолог не ушла до сих пор. Эта удивительная столетняя женщина — человек разносторонних интересов. Она также является автором монографии о мифологических животных и сама рисует иллюстрации к своим работам. Верная опора Ольги Михайловны — ее 70-летний сын. Михаил Артемьевич пошел по стопам матери: он тоже посвятил свою жизнь биологии. Больше всего в нынешней жизни ей не хватает общения с коллегами и ежедневных прогулок. В последние годы у долгожительницы стали болеть ноги. По квартире она перемещается с помощью специальных ходунков.

Василий Артемьевич Сиволапов, 101 год

На расстоянии 1500 км от Санкт-Петербурга готовится встретить очередной день рождения еще один российский супердолгожитель с необычной судьбой. В советские времена в закрытом городе Кирово-Чепецк находились важные стратегические объекты атомной и химической промышленности. Огромный химический комбинат на берегу реки Вятка работает до сих пор. В декабре 1941 года воинскую часть сержанта Сиволапова отправили из тылового Омска на фронт, в Ленинград. С первого до последнего дня блокады Василий Артемьевич защищал осажденный город и получил четыре ранения. В Кирово-Чепецке Василий Артемьевич поселился в 1947 году. Сегодня он живет в обычной пятиэтажке, в стандартной однокомнатной квартире. Вот уже 70 лет этот ветеран носит в себе еще одно напоминание о войне — пулю финского снайпера. Но пуля ветерана совершенно не беспокоит, жалуется он только на слабое зрение.

Еще один поразительный факт: на 101-м году жизни Василий Артемьевич не нуждается в посторонней помощи. 24 часа в сутки он абсолютно независим от окружающих. Его сын, два внука и три правнука бывают в этом доме только в качестве гостей. Василий Артемьевич никогда не курил и не употреблял алкоголь. Окончательно уйдя на пенсию в 80, этот дедушка продолжил жить по принципу «Главное — не останавливаться». 1,5 км от дома до Вечного огня и обратно — его привычный ежедневный маршрут. Долгожитель из Кирово-Чепецка Василий Сиволапов находится в невероятной для своего возраста физической форме. Он — один из наиболее активных героев «Правил жизни 100-летнего человека».

Аномальное физическое состояние 100-летнего Василия Сиволапова — настоящий природный феномен. Изучением подобных долгожителей занимаются сотни геронтологов по всему миру. Обнаружить в ДНК старожилов гены долголетия им пока не удалось. Еще одна амбициозная задача ученых — поиск геропротекторов, химических соединений, способных затормозить естественный процесс увядания организма. Эликсир молодости — заветная мечта человечества. За последние десять лет наука сделала огромный шаг в этом направлении. Протестировав сотни тысяч различных соединений, ученые обнаружили как минимум пять веществ, продлевающих жизнь лабораторным животным, в среднем — на восемь лет в пересчете на человеческие годы. Самые эффективные из этих химических соединений уже давно известны медицине.

Крепкий продолжительный сон — фундамент здоровой жизни. Василий Сиволапов из Кирово-Чепецка следует этому правилу уже более ста лет. В его распорядке дня всегда есть место для послеобеденного сна. Еще одна заповедь ветерана-долгожителя — волю нервам не давать. Сегодня его жизнь — это непростые будни пенсионера из российской глубинки. Благодаря своему характеру, самодисциплине и мудрости, к 101-му дню рождения этот мужчина подошел с редким для его возраста психологическим настроем. Василий Артемьевич Сиволапов — настоящий столетний жизнелюб.

Августа Михайловна Малых, 101 год

По статистике, средняя продолжительность жизни мужчин в России — почти 66 лет, женщин — 76 лет. Обитательница старинного здания перешагнула этот рубеж больше двух десятилетий назад. Родной город Августы Михайловны находится в часе езды от Кирово-Чепецка. Слободской гораздо старше своего индустриального соседа — первые упоминания об этом поселении датируются второй половиной XV века. В начале ХХ века отец Августы Михайловны приобрел квартиру в купеческом доме. Будучи зажиточным фабрикантом, он сумел дать детям хорошее образование. Августа Михайловна больше 30 лет трудилась на местной меховой фабрике «Белка». От ее дома до проходной — около 3 км. До самой пенсии долгожительница ходила на работу пешком.

В 2010 году бабушка Августа сильно повредила правую ногу. Сейчас она ведет сидячий образ жизни. Несмотря на это, 100-летняя женщина продолжает поддерживать физическую форму. Августа Михайловна Малых — коренной житель Кировской области. Благодаря этому в местном архиве можно обнаружить доказательства ее экстремального возраста. Достоверность — одна из главных проблем в мире геронтологии. Экстремальный возраст долгожителя не вызывает у генетика Веры Мысиной сомнений.

Старинный дом с русской печкой — финальная точка нашего маршрута, но поиск рецептов здорового долголетия продолжается.