Употребление хотя бы двух горстей орехов в день может улучшить мужскую фертильность

Обзор исследований показал, что употребление по крайней мере двух горстей орехов в день может улучшить качество спермы – и, следовательно, фертильность – у молодых, здоровых мужчин. Эта простая стратегия имела положительный эффект, не требуя каких-либо других изменений в диете.

Бесплодие может иметь огромное влияние на пары, вызывая эмоциональный стресс, депрессию, беспокойство и низкую самооценку. Поскольку бесплодие растет, все больше и больше исследований сосредоточено на выявлении поддающихся изменению факторов образа жизни, влияющих на фертильность, таких как диета.

Новый, первый в своем роде метаанализ и обзор исследований на людях, проведенный исследователями из Университета Монаша, показал, что употребление орехов может улучшить качество спермы и, следовательно, фертильность у мужчин.

«В исследованиях, которые мы рассмотрели, мужчинам требовалось всего 60–75 граммов орехов каждый день, чтобы добиться значительного улучшения качества спермы», — сказала Николь Келлоу, один из авторов исследования. «Это всего лишь примерно две горсти орехов в день».

Исследователи включили в свой обзор четыре исследования с участием 875 участников (646 мужчин, 229 женщин). Два исследования были обсервационными; два других, оба рандомизированных контролируемых исследования (РКИ), были включены в метаанализ.

В двух РКИ приняли участие 223 здоровых мужчины примерно одного возраста – от 18 до 35 лет – которые сообщили, что придерживаются типичной диеты западного типа. В одном исследовании участники съедали 75 г цельных очищенных английских грецких орехов в день в течение 12 недель; другой предоставил экспериментальной группе 60 г (две горсти) смеси из 30 г грецких орехов, 15 г миндаля и 15 г фундука в течение 14 недель. В обоих исследованиях контрольная группа придерживалась обычной диеты без орехов. Исследования показали, что ежедневное употребление по крайней мере двух горстей орехов в рамках западной диеты улучшает показатели качества спермы, такие как жизнеспособность, подвижность и морфология, но не улучшает концентрацию сперматозоидов.

«Статистический анализ в обоих исследованиях был скорректирован с учетом других факторов, таких как физическая активность», — сказала Барбара Кардосо, ведущий автор исследования. «Результаты показывают, что эта простая стратегия имеет положительные эффекты независимо от другого образа жизни».

Исследователи говорят, что кроме добавления орехов в рацион участников не было внесено никаких других изменений.

«Участники исследования придерживались диеты в западном стиле, которая не обязательно была здоровой», — сказал Кардосо. «Это означает, что добавление орехов в их обычный рацион имело положительный эффект без необходимости дальнейших изменений в рационе».

Нерандомизированные исследования с участием участников с различным статусом фертильности (например, с низким и нормальным количеством сперматозоидов) не выявили связи между потреблением орехов и качеством спермы.

Исследователи предполагают, что высокая концентрация полиненасыщенных жиров омега-3, пищевых волокон, витаминов, минералов и полифенолов, содержащихся в орехах, может улучшить репродуктивное здоровье. Хотя в исследованиях, рассмотренных исследователями, употреблялись определенные орехи, они говорят, что другие виды орехов, вероятно, также принесут пользу.

«Многие люди думают, что орехи приводят к ожирению, но исследования показывают, что люди, которые съедают 1-2 горсти каждый день, на самом деле с большей вероятностью будут стройнее, чем те, кто не ест орехи», — сказал Келлоу. «Кроме того, орехи содержат мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и пищевые волокна, необходимые питательные вещества, которые жизненно важны для хорошего здоровья».

Однако не все орехи одинаковы, предупреждают исследователи.

«Мы говорим либо о сырых, либо о жареных орехах», — сказал Кардосо. «Я бы избегал соленых или подслащенных орехов в качестве сахара, и это может быть связано с различными проблемами со здоровьем, такими как гипертония и резистентность к инсулину».

Исследователи смогли найти только два интервенционных исследования, изучающих влияние потребления орехов на мужскую фертильность, и ни одного исследования, касающегося женской фертильности.

«Последствия этих результатов имеют большое значение для людей, пытающихся зачать ребенка, но нам также необходимо оценить влияние орехов на женскую фертильность», — сказал Кардосо. «Мы бы выступали за проведение большего количества исследований среди мужчин и женщин, чтобы усилить результаты».