Можете ли вы представить себе лечение зубных каналов или другую серьезную стоматологическую процедуру без новокаина? Мой коллега-ученый недавно рассказал мне о болезненном воспалении нерва в зубе. Вместо того, чтобы обратиться к дантисту с просьбой о обезболивании, он использовал технику медитации «сосредоточиться», чтобы направить все свое внимание на рот с максимально успокаивающей невозмутимостью. Это на несколько минут уменьшило боль. Каждый раз, когда дантист прикасался к зубу, мой коллега чувствовал всплески радости, и это продолжалось до тех пор, пока дантист не прервал его вопросом: «Почему ты улыбаешься?»
На этом этапе возникает справедливый вопрос: почему кто-то хочет полностью осознавать интенсивные или болезненные процедуры? Но то, что может звучать как неприятный выбор – непосредственно противостоять боли или страданию – в некоторых случаях может оказаться полезным. Поток научных статей предполагает, что есть преимущества в тех случаях, когда вы испытываете дискомфорт или негативные эмоции с принятием таковых. Кроме того, все мы можем получить пользу, найдя способы справиться со стрессом и страданиями, особенно когда более серьезные обстоятельства находятся вне нашего контроля. Как исследователь, изучающий медитацию более 20 лет, я считаю, что развитие невозмутимости, центрального элемента некоторых практик медитации осознанности, может помочь.
Важно сначала хорошо обдумать идею сознательного желания испытать дискомфорт. Я не призываю людей ставить себя в опасное или мучительное положение. Но когда мы попадаем в сложные или неприятные ситуации, подобно тренерам, которые вынуждают спортсменов выйти за пределы их зоны комфорта, чтобы добиться результатов, в этот момент мы часто узнаем что-то новое. Действительно, исследование 2022 года, в котором приняли участие более 2000 человек, показало, что те участники, которых поощряли попадать в неловкие и некомфортные ситуации в разных областях, включая посещение занятий по импровизации для повышения уверенности в себе и читать об противоположных политических точках зрения, позже сообщили о наибольшем успехе.
Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что люди, которые могут нейтрально противостоять своим негативным эмоциям, таким как печаль или гнев, более удовлетворены и менее тревожны, а также имеют меньше симптомов депрессии, чем те, кто жестко судит о своих негативных чувствах. Это исследование соответствует растущему консенсусу в психологии, который предполагает, что мы можем извлечь важные уроки о себе, если мы сможем спокойно относиться к своим эмоциям и мыслям с открытым сознанием.
Мои собственные исследования показывают, что медитация обеспечивает идеальный способ практики в преодолении дискомфорта, особенно когда она тренирует невозмутимость. В широком смысле медитация осознанности — это форма умственной тренировки, которая помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте открытым и восприимчивым образом. Невозмутимость, в частности, относится к умственному настрою нахождения в мире с толчком и притяжением опыта. В моей лаборатории в Университете Карнеги-Меллон мы провели несколько клинических испытаний по развитию невозмутимости во время тренировок по медитации осознанности. Этот подход включает в себя управляемые медитационные упражнения, такие как использование нейтрального голоса для обозначения неприятных ощущений в теле или приветствие неприятных ощущений, говоря вслух «да» каждый раз, когда ощущение обнаруживается.
Чтобы оценить эффективность таких экспериментов, мы набрали 153 взрослых людей, испытывающих стресс, в Питтсбурге, штат Пенсильвания, и предложили им программу обучения медитации осознанности с тренировкой невозмутимости или без нее. (Например, в то время как группа, занимающаяся только осознанностью, развивала навыки распознавания происходящего опыта, группа невозмутимости также практиковала принятие этого опыта.) Наша группа, тренирующая навыки невозмутимости, добилась значительно лучших результатов по нескольким показателям. Например, всего после 14 дней обучения участники, которые освоили навыки невозмутимости, имели значительно более низкую реакцию на биологический стресс, когда их просили произнести сложную речь и решить математические задачи перед экспертами в белых лабораторных халатах. В группе, обучавшейся навыкам невозмутимости, также наблюдалось значительно более низкое кровяное давление и уровень гормонального стресса.
Через несколько дней после тренировки люди, принимавшие упражнения на невозмутимость, также сообщили о значительно более высоких положительных эмоциях и благополучии в течение дня, а также о более значимых социальных взаимодействиях, чем участники, которые прошли тренировку осознанности без компонента невозмутимости. Как будто развитие невозмутимости изменило их эмоциональную реакцию на стресс, помогая им лучше ценить и наслаждаться множеством маленьких положительных событий повседневной жизни, а также делая их более любопытными и открытыми для общения с другими.
Мы расширяем эту работу несколькими способами, в том числе путем разработки приложения, которое предлагает обучение невозмутимости по запросу, а также путем проведения испытаний с участием участников с желудочно-кишечными расстройствами, связанными со стрессом. Тем временем другие ученые продолжают исследовать силу невозмутимости. Например, в 2022 году исследователи из Австралии опубликовали исследование, посвященное изучению изоляции и психологического стресса у 578 человек во время пандемии COVID. Они обнаружили, что степень, в которой люди чувствовали себя одинокими в этот период, предсказывала их депрессию, тревогу и стресс, но эта динамика могла быть опосредована невозмутимостью. То есть люди, которые сообщили о более высоком уровне невозмутимости (на основе шкалы, в которой они соглашались или не соглашались с такими утверждениями, как «Я испытываю чувство душевного равновесия независимо от того, что происходит в моей жизни»), сообщали о меньшем психологическом стрессе, хотя они чувствовали себя изолированными. Другими словами, невозмутимость может быть защитной , так что чувство социальной разобщенности не обязательно приведет к психическому расстройству.
Таким образом, невозмутимость полезна не только при реагировании на проблемы роста или обучении выдерживать негативные мысли — она может помочь нам пережить неизбежные периоды страданий, с которыми мы все сталкиваемся в какой-то момент нашей жизни. Сейчас люди страдают по многим причинам и ищут способы справиться с ними. Наша социальная жизнь тоже страдает, что побудило прошлой весной главного хирурга США объявить общенациональную рекомендацию по поводу нашей растущей эпидемии одиночества.
Без сомнения, нам необходимо предпринять много важных шагов коллективно, чтобы ответить на эти проблемы, включая нацеливание на структуры и выбор в нашем обществе, которые способствуют возникновению этих проблем. Но каждый из нас может повысить свою устойчивость и на личном уровне, развивая большее принятие нашего опыта – хорошего или плохого, болезненного или приятного – в настоящий момент.
