Многие из нас очень часто испытывают чувство неуверенности в себе. Мы как будто постоянно ищем в себе недостатки и стремимся «уничтожить» себя. Не подумают ли о нас дурно? Правильно ли я поступаю? Почему, если мне надо выступить перед людьми, у меня пропадает дар речи, я мямлю что-то невразумительное, не знаю куда посмотреть, куда девать руки? А иногда, когда начинается цепь неудач, мы начинаем сомневаться в себе, в своих достоинствах. Некоторые в такой ситуации спиваются. Нам стыдно за свою неуверенность, но как развить уверенность в себе?
ЧТО ТАКОЕ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И КАК ЕЕ РАЗВИТЬ?
Уверенность – это вера в себя, в свою личность. Подлинная уверенность не зависит от внешних обстоятельств. Можно потерять все имущество, жена может уйти к другому, друзья отвернуться, но при этом сохранять уверенность в себе. А можно иметь все, жену-модель, хорошую работу, но постоянно считать, что все это случайность, что вы занимаете не свое место. Уверенность складывается из трех факторов – телесной уверенности, эмоциональной уверенности, поведенческой уверенности. Для достижения уверенности необходимо заниматься по всем трем направлениям. Для того чтобы развить поведенческую уверенность в себе необходимо научиться себя вести как уверенный человек, одеваться как уверенный человек, говорить как уверенный человек, тогда вас будут воспринимать как уверенного человека. При необходимости поищите литературу по уверенности, пройдите специальные тренинги. Загляните в себя, найдите возможность реализовать свои таланты.
Для достижения телесной уверенности понаблюдайте за уверенными людьми, скопируйте их позу, манеру держаться. Расправьте плечи, разогните спину, шагайте уверенно. Полюбите себя – одевайтесь так, чтобы чувствовать себя привлекательным. Последите за своей речью, избавьтесь от слов-паразитов, научитесь говорить правильным литературным языком. Сложнее всего развить эмоциональную уверенность в себе. Убедитесь, что вы действительно знаете то, о чем говорите. Продумайте речь, которую нужно произнести, несколько раз отрепетируйте ее перед зеркалом. Поймите, что большинство людей относятся к вам вполне доброжелательно и довольно снисходительно относятся к ошибкам и недочетам. Будьте доброжелательны сами. Думайте о том, как лучше сделать дело, а не о том, что о вас при этом кто-то подумает. Научитесь видеть свои достоинства и не забывайте о них. Хвалите и любите себя.
Для достижения телесной уверенности понаблюдайте за уверенными людьми, скопируйте их позу, манеру держаться. Расправьте плечи, разогните спину, шагайте уверенно. Полюбите себя – одевайтесь так, чтобы чувствовать себя привлекательным. Последите за своей речью, избавьтесь от слов-паразитов, научитесь говорить правильным литературным языком. Сложнее всего развить эмоциональную уверенность в себе. Убедитесь, что вы действительно знаете то, о чем говорите. Продумайте речь, которую нужно произнести, несколько раз отрепетируйте ее перед зеркалом. Поймите, что большинство людей относятся к вам вполне доброжелательно и довольно снисходительно относятся к ошибкам и недочетам. Будьте доброжелательны сами. Думайте о том, как лучше сделать дело, а не о том, что о вас при этом кто-то подумает. Научитесь видеть свои достоинства и не забывайте о них. Хвалите и любите себя.
КАК РАЗВИТЬ УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ ЗА КОРОТКИЙ СРОК
Поговорим о том, как развить уверенность в себе. Один из принципов, которому я никогда не изменяю. По сути, для меня он - кредо, догма, убеждение, символ веры. Вот он (звучат фанфары): не умеешь - притворяйся. На первый взгляд, совет из разряда пустых, таких, какие можно вычитать в «Космо» или глянцевом журнальчике попроще. Тем не менее в нем заложена вековая мудрость. Этот совет самой матери-природы. Его обсуждали древние философы. Он подтвержден принципами гештальта. А недавно группа ученых, получившая грант отдела исследований поведения Фонда Форда, доказана необходимость следования этому совету для успешного существования индивидуума в современном обществе. Теперь у вас есть полная программа действий: пора поднять жалюзи и взглянуть на себя обновленного, уверенного. Вам предстоит притворяться, пока вы и в самом деле не преисполнитесь уверенности в себе. Как развить уверенность в себе.
Пора на сцену!
Бородатая шутка «у вас не будет второго шанса произвести благоприятное первое впечатление» - отличная новость для "стесняшек". Как и другая: «Первое впечатление - самое яркое и запоминается навсегда». Значит, достаточно поднапрячься и выгодно подать себя в первые десять секунд знакомства, чтобы воспоминания о нем сохранились надолго.
Почему в первые десять секунд? Потому что именно за такое время складывается первое впечатление. На столь короткий срок можно разбудить даже самого сонного и апатичного библиотекаря.
Не забывайте подхлестывать себя
Если вы добросовестно начинаете день с упражнения «Полоумная утка», вам уже известно, как приятно ощущать прилив чистой энергии. Но незачем оставаться таким же чересчур жизнерадостным, бодрым и эмоциональным весь день. Рано или поздно обман всплывет, а вас доставят домой на носилках. Однако в течение дня вам понадобится восстанавливать энергию - как правило, в стратегически важные моменты. Один из них - приход на работу. Перед тем как шагнуть через порог, расправьте плечи, изобразите на лице непринужденную улыбку и войдите, дружески приветствуя всех знакомых. Таким образом вы закрепите свою принадлежность к самой ценной и любимой всеми категории человеческих существ - к энергичным оптимистам. Но болтать весь день без умолку и развивать бешеную скорость вам незачем. Первой волны приветствий хватит, чтобы коллеги сочли вас уверенным в себе человеком своего круга, молчание которого означает, что он погружен в работу.
Пора на сцену!
Бородатая шутка «у вас не будет второго шанса произвести благоприятное первое впечатление» - отличная новость для "стесняшек". Как и другая: «Первое впечатление - самое яркое и запоминается навсегда». Значит, достаточно поднапрячься и выгодно подать себя в первые десять секунд знакомства, чтобы воспоминания о нем сохранились надолго.
Почему в первые десять секунд? Потому что именно за такое время складывается первое впечатление. На столь короткий срок можно разбудить даже самого сонного и апатичного библиотекаря.
Не забывайте подхлестывать себя
Если вы добросовестно начинаете день с упражнения «Полоумная утка», вам уже известно, как приятно ощущать прилив чистой энергии. Но незачем оставаться таким же чересчур жизнерадостным, бодрым и эмоциональным весь день. Рано или поздно обман всплывет, а вас доставят домой на носилках. Однако в течение дня вам понадобится восстанавливать энергию - как правило, в стратегически важные моменты. Один из них - приход на работу. Перед тем как шагнуть через порог, расправьте плечи, изобразите на лице непринужденную улыбку и войдите, дружески приветствуя всех знакомых. Таким образом вы закрепите свою принадлежность к самой ценной и любимой всеми категории человеческих существ - к энергичным оптимистам. Но болтать весь день без умолку и развивать бешеную скорость вам незачем. Первой волны приветствий хватит, чтобы коллеги сочли вас уверенным в себе человеком своего круга, молчание которого означает, что он погружен в работу.
МЕДИТАЦИЯ НА РАЗВИТИЕ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ
В этом методе для развить уверенность в себе используется техника линии времени. Поэтому вы должны установить направление линии времени, перед тем как навести транс и углубить его, поскольку иногда линии времени могут идти спереди назад, а иногда - слева направо. Вы можете подкорректировать этот метод таким образом, чтобы он соответствовал линии времени вашего клиента.
Как развить уверенность в себе. Сейчас я хочу, чтобы вы просто представили себе, как вы сейчас выглядите, сидя там, в этом кресле, расслабленный, и глубоко дышите.Представьте себе, каким расслабленным и комфортно себя чувствующим выглядит ваше тело, если бы вы могли из него подняться и посмотреть на себя со стороны. Вы знаете, что, когда вы спите, в вашем теле вырабатывается особый гормон, который предназначен для того, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, чтобы вы не принимали физически активное участие в ваших снах. Представьте, как бы вы выглядели там, в том кресле, спокойно и неподвижно.
Теперь поднимитесь над своим телом и представьте, что вы можете посмотреть вниз на самого себя с потолка, с крыши, с неба. И вверх, и вверх, и дальше, и дальше, пока с этой высоты вы не покажетесь себе маленьким, как песчинка, и дальше, дальше в новое измерение. Оттуда вы, посмотрев вниз, на то место, где вы были, увидите свою линию времени - свою прошлую жизнь и себя самого; то, где вы находитесь теперь, а впереди - ваше будущее. Теперь плывите по линии времени и парите в высоте над ней, откуда вы можете ясно видеть каждое значительное событие в прошлом, настоящем и будущем. Теперь плывите над своим прошлым и возвращайтесь туда, где вы совсем молоды. Где вам, возможно, меньше семи лет, когда кто-то или что-то причинили вред вашему уровню уверенности в себе. Не имеет значения, если подобное событие случилось в первый раз не тогда, или если теперь это кажется незначительным, или что оно вообще плод вашей фантазии. Что имеет значение, так это то, что мы используем информацию, которую нам предоставило ваше подсознание.
Итак, посмотрите сверху на это событие, чтобы просто иметь представление о том, что происходит в этой сцене. Теперь я хочу, чтобы вы двигались вдоль пашей линии времени к моменту, отстоящему от этого события на 15 минут, и посмотрите, что вы в этой сцене делаете. Сверху, там, где вы сейчас находитесь над линией своей жизни, я хочу, чтобы вы послали любовь и уверенность и всякую другую возможную поддержку, которая может понадобиться вам, этому юному существу, чтобы дать ему почувствовать себя комфортно спустя 15 минут, которые прошли с того события. Теперь снова приплывите туда, но уже именно в то время, когда происходило это событие. И из безопасного положения на своей линии жизни посмотрите вниз в то время, когда это событие происходит, и пошлите себе, этому юному тогда существу, всю ту поддержку, которая требуется именно в то время.
Возможно, это будет способность высказаться громко и отчетливо или понимание того, как защитить себя таким образом, чтобы то, что он говорит или делает, не понизило бы его самооценку. Пошлите эту поддержку сейчас себе в то время, когда вы участвуете в этом событии. Теперь, когда вы это сделали, я хочу, чтобы вы отправились обратно по своей линии жизни на 15 минут до того, как это»событие произошло, или еще дальше в прошлое, в то время, когда у вас не было никаких неприятных чувств, поскольку это событие еще не произошло.
И когда вы посмотрите вниз на это время, я хочу, чтобы вы послали себе вниз и всем другим, которые участвуют в данном событии, всю необходимую поддержку, которая позволит изменить эту ситуацию, сделает ее менее мучительной. Например, вы могли бы послать себе большую порцию уверенности в своих силах. И возможно, вы могли бы послать всем тем, кто участвует в этой ситуации, больше зрелости и выдержки. Возможно, когда вы увидите ситуацию с новой точки зрения, то сможете заметить страх в других людях, заметить, что и они пострадали и им нанесен ущерб. Возможно, теперь вы сможете послать немного исцеляющей любви всем, кто в этом участвовал. Теперь со всеми внутренними ресурсами, которыми вы обладаете, плывите обратно вдоль своей линии жизни к тому времени, когда происходит это событие.
Со всеми этими ресурсами, благодаря которым вы чувствуете себя как в коконе, защищающем вас, вы спускаетесь к своей линии жизни в то время, когда происходило это событие, в ваше собственное тело в то время, и видите это событие уже собственными глазами тогдашнего молодого человека. Когда вы это видите теперь, отметьте, что теперь вы себя чувствуете по-другому, более сильным, более невозмутимым. Теперь вы защищены, это событие уже не кажется мучительным. Когда вы уверены, что вся ваша работа выполнена, плывите обратно к тому событию и вверх и выше вашей линии жизни - вперед и снова посмотрите вниз на сегодня. Посмотрите, как вы сидите в том кресле, и пошлите себе ту силу, которую дают уверенность в себе, высокая самооценка и напористость. Теперь посмотрите вперед вдоль своей линии жизни и проплывите над собой сегодняшним уже через неделю, начиная с сегодняшнего дня. Посмотрите, как вы уверены и настойчивы на работе, как четко и уверенно вы говорите.Посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно.
Посмотрите вперед вдоль вашей линии жизни на расстояние, отстоящее по времени на месяц от сегодняшнего дня, и посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно. Посмотрите вперед вдоль вашей линии жизни на расстояние, отстоящее по времени на год от сегодняшнего дня, и посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно. Теперь поднимитесь над линией жизни так, чтобы вся она находилась в поле зрения. Посмотрите на все прошлые ситуации, когда ваша уверенность в себе была поколеблена, и как она изменилась теперь.
Как развить уверенность в себе. Сейчас я хочу, чтобы вы просто представили себе, как вы сейчас выглядите, сидя там, в этом кресле, расслабленный, и глубоко дышите.Представьте себе, каким расслабленным и комфортно себя чувствующим выглядит ваше тело, если бы вы могли из него подняться и посмотреть на себя со стороны. Вы знаете, что, когда вы спите, в вашем теле вырабатывается особый гормон, который предназначен для того, чтобы ваше тело оставалось неподвижным, чтобы вы не принимали физически активное участие в ваших снах. Представьте, как бы вы выглядели там, в том кресле, спокойно и неподвижно.
Теперь поднимитесь над своим телом и представьте, что вы можете посмотреть вниз на самого себя с потолка, с крыши, с неба. И вверх, и вверх, и дальше, и дальше, пока с этой высоты вы не покажетесь себе маленьким, как песчинка, и дальше, дальше в новое измерение. Оттуда вы, посмотрев вниз, на то место, где вы были, увидите свою линию времени - свою прошлую жизнь и себя самого; то, где вы находитесь теперь, а впереди - ваше будущее. Теперь плывите по линии времени и парите в высоте над ней, откуда вы можете ясно видеть каждое значительное событие в прошлом, настоящем и будущем. Теперь плывите над своим прошлым и возвращайтесь туда, где вы совсем молоды. Где вам, возможно, меньше семи лет, когда кто-то или что-то причинили вред вашему уровню уверенности в себе. Не имеет значения, если подобное событие случилось в первый раз не тогда, или если теперь это кажется незначительным, или что оно вообще плод вашей фантазии. Что имеет значение, так это то, что мы используем информацию, которую нам предоставило ваше подсознание.
Итак, посмотрите сверху на это событие, чтобы просто иметь представление о том, что происходит в этой сцене. Теперь я хочу, чтобы вы двигались вдоль пашей линии времени к моменту, отстоящему от этого события на 15 минут, и посмотрите, что вы в этой сцене делаете. Сверху, там, где вы сейчас находитесь над линией своей жизни, я хочу, чтобы вы послали любовь и уверенность и всякую другую возможную поддержку, которая может понадобиться вам, этому юному существу, чтобы дать ему почувствовать себя комфортно спустя 15 минут, которые прошли с того события. Теперь снова приплывите туда, но уже именно в то время, когда происходило это событие. И из безопасного положения на своей линии жизни посмотрите вниз в то время, когда это событие происходит, и пошлите себе, этому юному тогда существу, всю ту поддержку, которая требуется именно в то время.
Возможно, это будет способность высказаться громко и отчетливо или понимание того, как защитить себя таким образом, чтобы то, что он говорит или делает, не понизило бы его самооценку. Пошлите эту поддержку сейчас себе в то время, когда вы участвуете в этом событии. Теперь, когда вы это сделали, я хочу, чтобы вы отправились обратно по своей линии жизни на 15 минут до того, как это»событие произошло, или еще дальше в прошлое, в то время, когда у вас не было никаких неприятных чувств, поскольку это событие еще не произошло.
И когда вы посмотрите вниз на это время, я хочу, чтобы вы послали себе вниз и всем другим, которые участвуют в данном событии, всю необходимую поддержку, которая позволит изменить эту ситуацию, сделает ее менее мучительной. Например, вы могли бы послать себе большую порцию уверенности в своих силах. И возможно, вы могли бы послать всем тем, кто участвует в этой ситуации, больше зрелости и выдержки. Возможно, когда вы увидите ситуацию с новой точки зрения, то сможете заметить страх в других людях, заметить, что и они пострадали и им нанесен ущерб. Возможно, теперь вы сможете послать немного исцеляющей любви всем, кто в этом участвовал. Теперь со всеми внутренними ресурсами, которыми вы обладаете, плывите обратно вдоль своей линии жизни к тому времени, когда происходит это событие.
Со всеми этими ресурсами, благодаря которым вы чувствуете себя как в коконе, защищающем вас, вы спускаетесь к своей линии жизни в то время, когда происходило это событие, в ваше собственное тело в то время, и видите это событие уже собственными глазами тогдашнего молодого человека. Когда вы это видите теперь, отметьте, что теперь вы себя чувствуете по-другому, более сильным, более невозмутимым. Теперь вы защищены, это событие уже не кажется мучительным. Когда вы уверены, что вся ваша работа выполнена, плывите обратно к тому событию и вверх и выше вашей линии жизни - вперед и снова посмотрите вниз на сегодня. Посмотрите, как вы сидите в том кресле, и пошлите себе ту силу, которую дают уверенность в себе, высокая самооценка и напористость. Теперь посмотрите вперед вдоль своей линии жизни и проплывите над собой сегодняшним уже через неделю, начиная с сегодняшнего дня. Посмотрите, как вы уверены и настойчивы на работе, как четко и уверенно вы говорите.Посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно.
Посмотрите вперед вдоль вашей линии жизни на расстояние, отстоящее по времени на месяц от сегодняшнего дня, и посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно. Посмотрите вперед вдоль вашей линии жизни на расстояние, отстоящее по времени на год от сегодняшнего дня, и посмотрите, как вы дома и на работе общаетесь с людьми уверенно и непринужденно. Теперь поднимитесь над линией жизни так, чтобы вся она находилась в поле зрения. Посмотрите на все прошлые ситуации, когда ваша уверенность в себе была поколеблена, и как она изменилась теперь.
И посмотрите, как во всех ваших будущих ситуациях вы будете действовать энергично, реагировать уверенно, будете способны защитить себя, и так до конца ваших дней. Двигайтесь вдоль вашей линии жизни и проплывите над тем моментом, который переживаете сейчас. Затем уверенно, спокойно опускайтесь вниз, еще ниже сквозь пространство и время, сквозь небо, ниже сквозь потолок и, наконец, обратно в свое тело, и тогда откройте глаза. Выполняя это упражнение несколько раз в неделю, вы сможете за короткий срок развить уверенность в себе.
PS А вы уверены в себе?
