Мышечные напряжения нарастают в нашем теле, как годовые кольца в древесном стволе. Борьба с внутренними и внешними конфликтами не проходит бесследно. Психические травмы оставляют на теле рубцы скованных мышц. Вместе с характером формируется телесный панцирь человека. Он мешает свободному циркулированию по телу энергии. Курс телесной терапии рекомендуется в первую очередь людям, отягощенным тревогой, беспокойством и страхами. Семь сегментов мышечной брони — семь комплексов упражнений.
Расслабляем мышцы: семь комплексов телесной терапии. Автор: Сеpгeй Алекcaндpoвич Тopлeцкий, профессиональный псиxoтерапевт и кoyч, сертифицированный спортивный псиxoлог, руководитель психологического центра «Мир Вaшeго Я» (г. Мocква).
Ваш дом — ваша крепость. Желательно в этом доме быть хозяином. Наше бессознательное — крепость внутри нашего дома. Там хозяйничает часть нас. Она живет там своей темной жизнью, то и дело затевает бунты, сотрясает стены крепости. Весь наш дом дрожит и шатается.
Мы пытаемся договориться с бунтовщиками, посылаем парламентариев, но они пробраться в крепость не могут — вход замурован изнутри и снаружи. Окон нет и не было. Нам остается, перестукиваясь через стену, выманивать наружу наиболее беспокойных, вызывающих у нас постоянный страх и напряжение. Мы также можем изменить условия проживания в нашем общем доме, чтобы никто не пострадал, а недовольные получили возможность покинуть дом без ущерба для жильцов и помещений.
Именно такую терапию разработал немецкий психоаналитик Вильгельм Райх. Согласно Райху, обитателей бессознательного можно утихомирить лишив их энергии или использовав их энергию в мирных целях. Райх не беспокоил прошлое клиента. Он искал и находил знаки прошлых и настоящих потрясений в зажимах и напряжениях мышц тела.
Мышечные напряжения нарастают в нашем теле, как годовые кольца в древесном стволе. Борьба в нашей психике с внутренними и внешними конфликтами не проходит бесследно. Психические травмы оставляют на теле рубцы скованных мышц. Вместе с характером формируется телесный панцирь человека. Он мешает свободному циркулированию по телу энергии.
Курс телесной терапии рекомендуется в первую очередь людям, отягощенным тревогой, беспокойством, социальными (в общении и любви), мистическими (будущее, смерть, потустороннее) и предметными (пространства, предметы, явления) страхами. Он эффективен и безопасен.
Семь сегментов мышечной брони — семь комплексов упражнений. Все упражнения сопровождаются глубоким ритмичным дыханием.
Сектор 1-ый — глаза
Мышечная броня вокруг глаз закладывается с юношества и по ходу жизни упрямо нарастает. Глаза — зеркало души, а в душу лучше никого не пускать. Очами мы плачем, пугаемся, сердимся. Этого мы никому не желаем демонстрировать. Потому глаза наши недвижны и лишены выражения, а лоб, как каменный. Сейчас мы будем все это распускать.
Дышим глубоко и ритмично.
Расслабляем панцирь, открывая глаза так обширно, как это может быть. Как при ужасе. При всем этом веки и лоб мобилизуются в принудительном чувственном выражении.
- Попеременно смотрим на каждую из 4 стенок комнаты, фиксируя на секунду взор на каждой стенке. Голова недвижна. Мы просто вращаем очами.
Время упражнения 10-15 минут. Вдыхаем и выдыхаем глубоко, как может быть. В очах может показаться легкий туман и распространиться по лицу, голове и всему телу.
Сектор 2-ой — рот
Мышечный панцирь рта перекрывает самые давнешние наши желания, эмоции и задачи. Рот — это наше младенчество. Тут у нас гримасничанье, вопль, плач, гнев, кусание и сосание. Запреты и конфликты начинаются отсюда. Рот наш всегда на замке и губки плотно сомкнуты. Сжимая челюсти мы играем желваками.
Тут мы работаем с мускулами подбородка, гортани и затылка.
- Продолжаем дышать глубоко и ритмично.
- Для расслабления мускул рта имитируем плач. Произносим звуки, мобилизующие губки (м-м-м, о-о-о-о).
- Строим морды и гримасы (все, что не достроили в детстве плюс любые фантазии).
- Кусанием и рвотными движениями впрямую воздействуем на мускулы рта и глотки.
Сектор 3-ий — шейка
Броня сковывает глубочайшие мускулы шейки и язык и помогает скрыть гнев, вопль и плач. Распускание брони производим кликами и криками. »Вопить» значит — практически выть. Не ограничивайтесь при всем этом кликами «А» и «О». Нам необходимо добраться до глубочайших мускул шейки. Хрипы и стоны приветствуются. Корень языка расслабляется рвотными движениями.
Сектор 4-ый — грудь
Широкие мускулы плеч, лопаток, всю грудную клеточку и руки с кистями. Мышечные блоки на хохот, гнев, печаль и страстность. 1-ые зажимы связаны с пеленанием малыша. Здесь сосредоточены самые естественные реакции (малыш тянется к груди, хватает протянутый ему палец, игрушку, взрослый человек обымает и придавливает к для себя возлюбленного). В груди блокируется выход страсти, ведь эмоции связаны с дыханием. Потому самое 1-ое антиблоковое упражнение для этого сектора — глубочайшее дыхание.
Рукам даем полную волю. Мы ими
- бьем,
- рвем,
- душим,
- щиплем,
- раздираем,
- хватаем,
- обнимаем.
Сектор 5-ый — диафрагма
Диафрагма, солнечное сплетение, внутренние органы, мускулы вдоль нижних позвонков.
Гнев, злость — одно из самых сильных и глубочайших наших эмоций. Потому оно подвергается самому массивному угнетению. В 5-ом секторе — начальная точка рождения и угнетения гнева. В итоге мышечной блокировки позвоночник в этом месте выгибается вперед (когда мы лежим на спине в этом месте под нами — пусто). Выдох тут очень затруднен.
- Снимаем блокировку, отпуская мускулы верхних 4 частей и имитацией рвоты при глубочайшем дыхании.
Сектор 6-ой — животик
Блоки широких мускул животика, мускул спины.
Тут, можно сказать наш передовой пост, охранника и дозоры. Тут мы всегда готовы к нападению, о чем гласит круглосуточное напряжение поясничных мускул.
Животик у нас также всегда защищен. Здесь блоки выставлены для угнетения злобы и неприязни (феноминальная реакция — попытка расслабить тут мускулы прикосновением делает эффект щекотки — мы смеемся и плачем сразу). Если верхние сегменты удалось раскрыть, расслабление в этом секторе проходит без заморочек.
Сектор седьмой — мускулы таза и нижних конечностей
Тазовая броня служит угнетению возбуждения, гнева, наслаждения. Чем посильнее здесь защитный панцирь, тем паче таз оттянут вспять. Ягодичные мускулы напряжены до болезненности. Тут броня закладывается в особенности кропотливо — тазовый сектор реализует чугунные запреты на возбуждение, гнев, наслаждение. В напряжении мускул таза отражаются все вытесненные и запрещенные желания, начиная с первых проявлений детской сексапильности. Неизменное угнетение рвения к сексапильному наслаждению в этой области — причина тревожности.
Основной прием разблокировки этого сектора — напряжения мускул и внутренних органов тазовой области, также безудержное лягание ногами, удары икрами о кушетку (техника «езды на велосипеде»). Все упражнения сопровождаются глубочайшим дыханием.
Чувства свободы, раскованности, прилива энергии и силы, убежденности в том, что нет необходимости страшиться чего бы то ни было, сдерживаться и защищаться, сменяются после первых сеансов чувством неловкости и неуверенности, ужаса и желания возвратиться к сброшенному панцирю и разрушенной броне.
При продолжении занятий, при полном снятии мышечной брони происходят глубочайшие психические перемены, конфликты подавленных желаний и запретов разрешаются. К человеку ворачивается чувство глубины, искренности, он обретает новейшую энергию, энтузиазм к жизни.
Парадоксальность способа традиционна для сферы психологического. Мы стремимся избавиться от испуга, одеваемся в броню, но чем надежнее защита, тем посильнее ужас, так как ужас приходит не снаружи. Он снутри нас. Броней мы запираем ужас, давим на него, сопротивление усиливается, ужас наращивается.
Только сняв броню, мы избавляемся от испуга.
