Как избавиться от стереотипов

Но есть намного более глубокие стереотипы, которые многие из нас не замечают в себе. И такие устоявшиеся привычки мышления могут оказывать неблаготворное воздействие на нашу личность, вплоть до разрушающего. Они могут заставить нас испытывать грусть, неудовлетворенность, помешать наслаждаться красивым пейзажем, испортить поездку в отпуск и даже спровоцировать усталость и стресс! 

У каждого в голове есть куча таких стереотипов и вы сами того не осознаете. Такие стереотипы вовсе не обязательно относятся к поведению некоторых социальных групп. Они могут касаться восприятия определенных событий в вашей жизни, эмоций, которые рождаются в вас. И в этой статье я разберу такие стереотипы и расскажу, как они влияют на нашу жизнь и как от них можно избавиться. Я буду писать об историях из своей жизни. Но читая о них, вы должны будете заглянуть в себя, чтобы обнаружить внутри стереотипы, которые создают помехи в вашей жизни. Пускай этот текст вытащит на поверхность то, что похоронено глубоко у вас внутри и что вы даже не замечаете.
 

Как-то раз после очередной трудовой недели настал выходной. Иногда в такие дни приходится что-то планировать, но я стараюсь не сильно на этом зацикливаться. Потому что планирование – прерогатива будней. И чтобы дать своему уму отдохнуть, я предпочитаю просто «влиться в поток», ничего не загадывать и делать то, что захочется в данный момент. Или ничего не делать, что я тоже очень люблю. И в один из таких дней я просто сидел дома и предавался такому ненапряженному времяпрепровождению, курсируя из комнаты в комнату. Я заваривал чай, открывал браузер, доставал книгу или просто лежал и расслаблялся.

Несмотря на то, что за окном стояла солнечная и теплая погода, идти никуда в тот день не хотелось. Зачем, ведь мне было хорошо дома! Но тут мне сказали: «Такая хорошая погода, а ты сидишь дома! Почему ты не гуляешь?» И я подумал: «Действительно, почему же я сижу дома?» И я стал размышлять, куда бы мне пойти. В голову ничего не приходило, друзья разъехались. Я почувствовал себя каким-то покинутым. Пока все в эту чудесную погоду купаются, проводят время на свежем воздухе, я сижу и пылюсь у себя в квартире!

И только после того, как я провел в таком настроении какое-то время не в силах придумать то, что мне делать на улице, только тогда я понял, ЧТО со мной произошло, и в какую ловушку меня загнал мой собственный ум. Ведь до того, как меня спросили «почему ты не гуляешь?», я с удовольствием проводил время дома. Но потом этот вопрос оживил во мне стереотип о том, что в хорошую погоду нужно непременно гулять. Этот стереотип нельзя назвать глупым и безосновательным. Действительно, в наших широтах хорошая погода и солнце это то, что происходит не так часто. Особенно я это понял после того, как год провел в Индии, вернувшись из которой, я стал наслаждаться московской пасмурной погодой и слякотными сумерками, ведь солнце тоже может надоесть. К тому же нужно, чтобы с этой хорошей погодой еще и совпали выходные, что случается еще реже. Поэтому для многих людей шансы насладиться теплом и солнцем выпадают не так часто.

Отозвавшийся во мне стереотип заставил меня чувствовать себя неудовлетворенным тем, что есть здесь и сейчас. Это красноречиво демонстрирует пресловутую способность нашего ума создавать проблемы самому себе. Ясно, что удовольствие от какой-то деятельности или события зависят не только от этих вещей как таковых, но и от нашего восприятия. Мой ум в тот момент посчитал, что то, чем я занимался дома, это не то, чем я «должен» заниматься в такой погожий день. В итоге деятельность, которая доставляла мне удовольствие превратилась в что-то серое и обыденное от одной лишь фразы! А случались ли с вами похожие истории, не обязательно связанные с погодой и прогулками?

Например, вы что-то делали с самоотверженностью и удовольствием, а затем решили (либо сами, либо из-за чьего-то влияния), что это неправильно только, потому что человек в вашем возрасте/положении/складе характера не «должен» этого делать? Такой стереотип может быть связан с вашей работой, хобби, отношениями, прослушиванием музыки, чем угодно! Напрягите память и вспомните те случаи, когда вы попадали в похожие мне ловушки. Будет здорово, если вы поделитесь ими в комментариях. А может вы попадаете в них сейчас, сами того не осознавая? Тогда вот вам совет. Делайте то, что вам нравится делать, что не приносит вреда вам и другим людям. Не становитесь жертвой стереотипов, которые мешают наслаждаться тем, что есть здесь и сейчас.

Как понять, что вы попали под влияние такого стереотипа? Ключевое слово «должен». Когда оно мелькает в вашем мышлении, будет лучше, если у вас зажжется тревожный огонечек. И тогда спросите себя, что и кому вы должны? Сделайте акцент на то, что нравится делать вам, а не большинству и сделайте соответствующие выводы. Например, «пускай все любят по пятницам ездить по клубам, я же предпочту провести время дома, не сокрушаясь из-за того, что я что-то теряю». Именно такие вопросы я и стал задавать себе в тот погожий день и пришел к выводу, что в свой выходной я буду заниматься тем, что мне нравится в данный момент, а не тем, чем я «должен» заниматься согласно каким-то устоявшимся представлениям. Захочу погулять – погуляю. А если мне будет интереснее посмотреть фильм дома, я сделаю это.
 

Когда я жил в Индии, наш друг, астролог и брамин попросил меня вместе с супругой сняться в видео о нем, рассказать о его работе как бы с точки зрения иностранцев. Мы, конечно, согласились, но не с большой охотой. Дорога от нас до его деревни составляла более двух часов на поезде только в одну сторону, не говоря уже о пути до его дома от станции. К тому времени мне уже успели поднадоесть все эти передвижения по Индии и на предстоящую поездку я смотрел без большого энтузиазма. «Лучше бы я остался дома и поработал», — с досадой думал я. Но вдруг мне, как и в прошлой истории, удалось уловить здесь некий шаблон мышления, стереотип восприятия. Я увидел, что по только лишь в силу привычки дорога для меня ассоциировалась исключительно с морокой и усталостью. «Но почему я должен ее воспринимать именно так?» — Спрашивал я себя.
 

«Если вы думаете, что дорога – это непременно утомительное занятие и заранее настраиваете себя на это, то точно устанете. Но если вы относитесь к ней как к увлекательному путешествию и месту для отдыха, то вы отдохнете и получите удовольствие». В детстве я воспринимал любую поездку как какое-то приключение и ждал ее с нетерпением. Почему же я не могу так сейчас? Ведь все зависит от моего восприятия! Вместо того, чтобы воспринимать это как утомительную обязанность, я могу отнестись к дороге как к интересному путешествию, возможности отдохнуть от работы, сменить обстановку. В поезде я буду читать, слушать музыку, то есть заниматься теми делами, которые я люблю, но делаю не так часто, как хотел бы из-за того, что всегда найдется что-то важнее. И дорога — прекрасная возможность! Такая мысль меня взбодрила. Я вооружился плеером, книгой и в хорошем настроении двинулся в путь.
 

В поезде я расслаблялся, слушал музыку и смотрел в окно на проплывающую мимо пышную растительность, вытянутые вдоль железнодорожных путей заводи, индуистские храмы и приземистые домики. К жаре я уже успел привыкнуть, и она мне не доставляла никакого дискомфорта. Я ехал в бодром расположении духа, стараясь всячески использовал время поездки для того, чтобы отдохнуть и получить удовольствие. В итоге за один день мы провели в дороге более 6-ти часов и успели записать видео для нашего друга. И, когда мы вернулись домой, я по-прежнему был в хорошем настроении. И, самое интересное, что я совсем не устал! Это было удивительное открытие. Я понял, что от наших установок зависит не только настроение, но и физическая усталость! Если вы думаете, что дорога – это непременно утомительное занятие и заранее настраиваете себя на это, то точно устанете. Но если вы относитесь к ней как к увлекательному путешествию и месту для отдыха, то вы отдохнете и получите удовольствие.
 

Вернувшись из Индии в Москву, я воспринял свой родной город и его жителей совершенно по-новому. То, что я раньше воспринимал как данность, теперь стало для меня безусловным плюсом моего города. Например, это безупречная чистота на улицах, отсутствие толп людей (если в этом вы не согласны, то значит вы не видели толп), хорошая организация транспорта и дорог, наличие качественных развлечений, хороший сервис и быстрый, дешевый интернет. Но также я увидел минусы. И они были в москвичах. Я заметил, что москвичи совершенно не умеют терпеть и ждать. Недавно я ходил в государственную больницу, где мне пришлось сидеть в очереди. Людям вокруг меня терпения хватало не более чем на 10-15 минут.

А после этого времени у них начинались причитания: «Почему так долго? Где этот доктор? Что это за страна?» У нас в больницах, я вам скажу, работают быстро. В Индии (где царит ужасная бюрократия) даже в платных госпиталях посетители сидят по 2 – 3 часа в очереди. Притом сидят совершенно спокойно. Они даже книжек не читают, а просто терпеливо смотрят в стену. Конечно, индийцы всегда воспользуются шансом влезть без очереди. Но если такого шанса не подворачивается, ведут они себя совершенно терпеливо и с большим удивлением смотрят на Европейцев, которые вечно нервничают, торопятся и стремятся качать права.

Куда торопиться? И главное зачем? От нервного копошения очередь быстрее не пройдет.  Это известно каждому индийцу. Но не москвичу. Мы привыкли, что очередь – это время томительного, нервного ожидания. (Этот стереотип похож на отношение к дороге.) Но если посмотреть с другой стороны, то очередь – это прекрасная возможность принудительно отдохнуть. Почему принудительно? Потому что занятые, деловые люди не позволяют себе много отдыхать. Даже в свободное время они решают какие-то дела. А в очереди появляется шанс побыть немного наедине с собой.

Подумать о своей жизни, принять важное решение. Учитесь по-новому смотреть на жизненные ситуации, в отношении которых вы уже успели выработать стойкие шаблоны восприятия. Взглянете по-другому на то время, когда требуется ждать, скучать и заниматься чем-то монотонным. Не спешите «убить» это время, чтобы оно прошло как можно быстрее. Ведь эти минуты или часы представляет собой бесценные моменты вашей жизни, которые потом не вернешь! Перестаньте нервно наворачивать круги, ерзать на стуле, выбегать курить, пока чего-то ждете. Используйте этот шанс, чтобы поразмышлять, помечтать, решить какую-то внутреннюю проблему… Если вы научитесь этому, то возможно в следующий раз, когда вы ждете свой заказ в ресторане, к вам придет решение, которое навсегда изменит вашу жизнь!
 

Весной я участвовал в 10-ти дневном курсе медитации в индийских Гималаях. Почти все это время мы молчали (нам не разрешалось разговаривать), медитировали и слушали лекции о буддизме. Примерно на 7-й день нас первый раз повели на прогулку (совсем как в детском лагере) по окрестным горным тропам. Я был очень рад, так как это был первый (и единственный) выход за стены центра медитации во время прохождения курса, и к тому же я отправился в центр сразу по приезду, так что к тому моменту я даже не успел полюбоваться местными красотами. И тут мне это предстояло! В тот день я первый раз увидел долину Кангра, вид на которую открывался с грунтовой дороги, по которой мы шли. Я наблюдал огромные Гималайские кедры. Это самое распространенное дерево в том регионе. После двух месяцев жизни там, все деревья в Москве первое время казались мне миниатюрными, практически карликовыми.

Мы шли тропой, обрамленной этими величественными гигантами и итоге дошли до необычного места. Тропа теперь уходила вниз. Спустившись по ней, мы оказались на пологом участке, на котором всюду были в кучки сложены камни. Видимо это делалось в ритуальных целях. Везде над головами на натянутых веревках на ветру развевались тибетские флажки. Участок с одной своей стороны уходил прямо в обрыв и оттуда открывался чудесный вид на долину. Все расселись вдоль обрыва. Я тоже стал глядеть на крутые зеленые склоны, расположенные на них тибетские поселения и думать: «все это так чудесно, необычно, удивительно, наверное, сейчас меня посетит какое-то откровение, ведь я сижу здесь, в Гималаях!»

Но, к моему разочарованию, мое сознание было совершенно равнодушно к окружению. Ум размышлял о каких-то обычных, бытовых делах и совершенно не был настроен на возвышенный лад. Я понимал, что пейзаж красивый, но, вопреки моим ожиданиям, дух от него не захватывало. В общем, чувствовал я себя абсолютно обычно и , как мне казалось, не под стать обстановке. И этот факт мне не понравился. Я стал спрашивать себя: «почему, в таком месте я чувствую себя не так, как «должен» себя чувствовать?» Эта мысль вводила меня в неудовлетворенность, переходившее в уныние, пока наконец что-то внутри у меня не щелкнуло. Сознание, которое благодаря медитации приобрело весьма полезную привычку подобно внутреннему антивирусу проверять собственное состояние на предмет наличия ошибок, заезженных шаблонов мышления, сообщило о том, что я опять попал в ловушку стереотипа.

А именно стереотипа, согласно которому в такой идиллической обстановке я должен себя как-то по-особенному чувствовать. Но ведь я не мог себя чувствовать по-другому, чем чувствовал себя в том момент времени! И я понял, что вместо того, чтобы быть неудовлетворенным тем, что мое сознание не соответствует моим ожиданиям, я должен принять его таким, какое оно есть. Я открылся навстречу ему, сказав себе: «если мое состояние сейчас такое, пусть так оно и будет». И испытал в тот же миг огромное облегчение, связанное с тем, что я отпустил напряжение, которое порождалось моим неприятием и всеми этими вопросами «зачем» и «почему».

И, когда настала пора уходить, я уходил с чувством удовлетворенности и какого-то важного приобретения. Все-таки мои ожидания как-то и оправдались: в том месте я получил что-то важное. Но получил я это совершенно не в том виде, в каком ожидал получить. Я думаю, многим из вас знакомы такие стереотипы. Например, на дворе хорошая погода, вы гуляете по улице. Все бы ничего, но стоит только подумать, что-то вроде: «почему я сейчас не такой счастливый, каким должен быть в такую погоду», как вам сразу становится намного хуже, чем было до того, как вы об этом подумали.

С такой же привычкой мышления вы могли столкнуться где-то на отдыхе, когда алый закат над голубыми волнами не приносил ожидаемых спокойствия и вдохновения. Поэтому, вместо того чтобы печалиться из-за несоответствия ожиданий реальности, примите свое состояние таким, какое оно есть здесь и сейчас. Если вам грустно, скучно или вы не чувствуете вообще ничего, пускай будет так. Когда вы позволите этим эмоциям просто быть, я вас уверяю, вас ждет огромное облегчение от того, что вы перестали сопротивляться настоящему моменту времени. Попробуйте!
 

Так уж получается, что мы привыкаем к месту, в котором живем, переставая замечать его красоту. И в этом отношении поездка в Индию на год пошла мне на пользу. Я также привык к Москве. Но после того, как я вернулся в нее после года отсутствия, я с удивлением увидел, как красив мой родной город! Несмотря на его густонаселенность, он кажется практически пустым. Гуляя в некоторых районах, особенно в моем любимом и родном Северо-Западе, даже и не скажешь, что сейчас находишься в городе миллионщике, одном из самых больших мегаполисов мира, настолько все вокруг не соответствует образу такого места.

И я смог начать это замечать только после того, как вернулся из страны, где чистота улиц, ухоженность городских парков и тишина не представляют собой данность. Вот кстати еще один стереотип. Чуть-чуть отвлекусь и расскажу о нем. Мне бессознательно казалось, что я непременно должен полюбить Индию. Ведь я такой человек, интересующийся медитацией и саморазвитием, которому не нравятся городская суета и карьеризм. Ведь все люди, подобно мне, просто влюблены по уши в эту страну, в ее богатую и древнюю культуру, в ее незацикленность на внешнем и материальном. «Нас всегда куда-то тянет: новые места, новые впечатления, тогда как знакомое не вызывает ничего кроме скуки и пресыщения».
 

Но, как я не силился это полюбить, у меня не выходило, что вызывало во мне тайную неудовлетворенность. Но, потом, я все-таки сумел принять то, что я не пребываю в постоянном восторге от Индии, как многие люди, которых я там встречал. Не воспылал я к ней страстью и все тут! Конечно, я стараюсь не придерживаться позиции тех людей, которые слишком сильно подвержены первому впечатлению, о чем бы то ни было. Которые думают: «ну не нравится мне это и баста!» Я всегда старался понять, за что любят какие-то вещи и почему они их любят, не торопясь следовать своим первым суждениям. Такой подход позволил мне открыть много нового и интересного в жизни, чего я никогда не понимал.

Но здесь я зашел в нем слишком далеко. И я ощутил, как упал огромный груз с плеч, когда я честно признался себе, что больше всего люблю свое родное место, пускай оно не так сильно отдает «древностью» и «духовностью». Крушение стереотипов всегда сопровождает вот такое приятное чувство, высвобождается внутренняя энергия, которая до этого была скованна напряжением. Нет, конечно, мне в Индии понравилось, но не до безумия, фанатизма и страстного желания как можно скорее вернуться туда. И в Москву я даже возвращался с некоторым облегчением.

И тогда я вновь увидел в своем родном городе очарование! Нас всегда куда-то тянет: новые места, новые впечатления, тогда как знакомое не вызывает ничего кроме скуки и пресыщения. Но, на самом деле, посмотрите вокруг! Удивительно, как многое можно не заметить, если перестать зацикливаться на своих стереотипах. На самом деле, рутина, монотонность и однообразие они только в голове и больше нигде! Посмотрите по сторонам: в мире постоянно что-то происходит, что-то меняется. Даже на знакомом маршруте, который вы повторяете изо дня в день, можно увидеть что-то новое. Смена времен года всегда была для меня чем то самим собой разумеющимся. Но, пожив ближе к экватору, где сезонность практически не выражена, я был очень рад наступлению осени в Москве!

Это так удивительно. Да, очень банально сказать, что листва окрашивается в золотистый цвет. Это все видят. Но замечали ли вы, что Солнце светит по-другому? Из-за поворота земной оси лучи начинают падать под более острым углом и в силу этого цвета становятся более контрастными. Небо заливается яркой синевой, а листва приобретает более насыщенный золотистый оттенок. Не было бы такого же цвета, если бы листья желтели летом. Но ближе к экватору Солнце светит всегда почти под одинаковым углом и не дает такого различия в контрасте цветов от сезона к сезону. А каким становится осенью воздух? В нем пахнет сыростью, влажной почвой, сухой опавшей листвой, он приобретает свежесть. Замечали ли вы все это? Это 29-я осень моей жизни, но я заметил это все только сейчас.

Поэтому прямо сегодня выйдите на улицу, вдохните воздух, обратите внимание на освещение, на все изменения, которые произошли в природе только лишь из-за изменения положения Земли относительно Солнца. Как это все удивительно и необычно. И происходит такой праздник каждый год! (Но только, пожалуйста, не поддавайтесь стереотипу о том, что окружающая природы непременно «должна» вам нравится. Просто наблюдайте и будьте готовы принять любые эмоции, которые у вас появятся.) Учитесь это замечать, учитесь наблюдать. Разрушайте унылую рутину у себя в сознании.Бродите новыми маршрутами или подмечайте что-то новое — в старых и известных. Глядите по сторонам: сколько всего интересного вокруг. Исследуйте новые, интересные места вашего родного города. Заходите во дворы, глухие переулки и старайтесь увидеть скрытое очарование таких мест, которое до этого ускользало от вашего внимания. Избавляйтесь от стереотипа, согласно которому, новые впечатления могут вам подарить только те места, в которых вас нет. Хорошо там, где мы есть!
 

Задача историй, которые я изложил выше, не просто описать какие-то случаи. Это попытка спровоцировать вас найти стереотипы в своей жизни, которые мешают вам полноценно жить и радоваться жизни. Сталкивались ли вы с чем-то похожим на то, с чем столкнулся я? А может ваш опыт встречи с шаблонами восприятия очень не походит на мой? Какие еще стереотипы мышления и поведения вы знаете, которые можно было бы отнести к теме данной статьи? Буду рад поучаствовать с вами в обсуждении в комментариях. Здесь я описал стереотипы, проявлявшие се только в каких-то отдельных случаях, которые мне удавалось разрешить практически сразу после того, как я их обнаруживал.

Тем не менее, есть еще более фундаментальные стереотипы, которые могут сильно отравлять нашу жизнь. Это, например, стереотип о том, что личность нельзя развить или о том, что плохие эмоции нужно избегать. Такие стереотипы – это прутья решетки в клетке страдания и неудовлетворенности. Они серьезно мешают человеку развиваться и быть счастливым. Важно понимать, что стереотип не абсолютное понятие. Например, нельзя сказать, что человек, который, любит Индию делает это в силу стереотипа. Вполне возможно он делает это искренне. Стереотип – это некий ментальный конструкт, воплощенная в неком тезисе совокупность наших ожиданий, а не наши чувства как таковые. Вот, если я думаю, что «должен» любить Индию, то это стереотип. Например, есть стереотип, что человек должен устроиться на стабильную наемную работу и вкалывать на ней до пенсии. Тем не менее, есть люди, которых полностью устраивает такая жизнь. И нельзя сказать, что они попали под влияния шаблона мышления.

Но, вот если такой человек, постоянно думает, что он должен непременно с такой работы убежать, чтобы заниматься тем, что «нравится» и работать не «на дядю», существует вероятность, что он как раз таки находится под влиянием стереотипа о том, что каждый человек должен найти свое «призвание» в работе и работать на себя, чтобы быть счастливым. Нет, я не отрицаю, что, возможно такой человек будет более счастлив на новом поприще. Просто это не факт. У меня отношение к вопросу призвания простое. Я считаю многие вопросы о поиске «призвания» отчасти большим стереотипом, раздутым культурой. Я вспоминаю слова, которые услышал на одном бизнес тренинге. «Если бы я на работе занимался тем, что мне нравится, то мне бы платили за просмотр хоккея и распитие пива».

Я знаю, какой страдание могут принести человеку все эти мысли: «Мне кажется, я занимаюсь не тем, в чем состоит мое призвание. А в чем оно состоит? Как мне реализовать себя? Как мне понять, чего я хочу? Как мне найти то, что мне будет постоянно нравиться?» Но это не значит, что не нужно стремиться к лучшим условиям работы находить более подходящую для себя профессиею. Просто это не должно превращаться в вечные поиски без видимости конца, которые заставляют вас быть недовольными тем, что есть здесь и сейчас. Я это пишу к тому, чтобы показать, что стереотипом может быть любое суждение как одно, так и прямо противоположное ему. Все зависит от человека. Если такой человек имеет неправильные ожидания, которые мешают принимать действительность такой, какая она есть, то, можно говорить, что он подвержен стереотипу. Избавление от стереотипов тесно связано с принятием.
 

В этой статье я дал некоторые рекомендации по преодолению стереотипов. Но, опять же, вы не сможете их отслеживать, пока не натренируете свой ум это делать. Человек может всю жизнь следовать какому-то стереотипу о том, что он не нравится девушкам и так никогда и не понять, что это убеждение – всего лишь ментальный конструкт и не имеет отношения к реальности. Пока мы находимся внутри привычной схемы мышления, мы не замечаем, что такая схема мышления вообще существует. Мы находимся под действием этой схемы, проживая ее как бы на автомате, полностью вовлеченные в нее, даже не задумываясь, почему мы так действуем.

Я уже давно перестал бояться быть занудой, так как кто-то все-таки должен им быть. Поэтому лишний раз напомню, что разрушить стереотипы вам помогут различные практики развития осознанности, например, медитация. Во-первых, она научит вас наблюдать за устоявшимися паттернами мышления со стороны, не быть в них вовлеченными. А, во-вторых, она приучит ваше сознание постоянно проверять само себя на предмет возникающих шаблонов и вовремя их исправлять. И, в третьих, медитация — это именно тот способ созерцания действительности, который освобожден от любых ментальных конструктов, привычных схем мышления, потому что это голое наблюдение без вовлечения в процессы ума.

Также вам очень поможет, если вы будете почаще размышлять над действиями, которые делаете на автомате. Возьмите небольшую паузу и спросите себя.