Даже если вы спите положенные 8 часов ночью, правильно питаетесь и ходите на фитнес, вы можете почувствовать внезапную усталость посреди рабочего дня. Всему виной стрессы и бешеный ритм жизни современного человека.
Нервная система перегружается, накатывает лень, и вот вы уже неспособны концентрироваться на задачах. Не пейте кофе и энергетики, у нас есть идеи получше!
1. Встаньте из-за стола и подвигайтесь. Сделайте простую зарядку, чтобы размять мышцы: подойдут наклоны или приседания. Можно пройтись по офису, но лучше выйти на воздух минут на 20. Хорошо, если рядом с работой есть сквер – прогуляйтесь быстрым шагом и возвращайтесь к делам. Вы получите двухчасовой заряд энергии.
2. Учитесь делегировать полномочия. Составьте список того, что нужно сделать в течение дня. Что из этого перечня можно поручить коллегам? Что может подождать до завтра? Что вообще не обязательно? Смело вычеркиваете и оставляйте необходимый минимум.
3. Успокойте внутренний хаос. Если накатывает паника при мысли о дедлайне, уйдите на 5–10 минут в тихое место и помедитируйте. Помните, стресс создают не события, а то, как вы на них реагируете. Подумайте, будет ли эта ситуация волновать вас через три месяца? А через три года?
4. Перекусите. Съешьте батончик из цельных злаков, овощное блюдо, немного орехов или банан. Избегайте обработанных рафинированных продуктов, которые вызывают сонливость: булочек, печенья, сладостей, жирного мяса, чипсов и прочего.
5. Выпейте воды. Можно добавить каплю лимонного сока или мед. Диетологи советуют выпивать в течение дня два литра воды тем, кто не страдает заболеваниями почек. В целом для здоровых женщин норма – 9 стаканов, для мужчин – 13.
6. Придумайте бодрящую мантру. Пусть это будет что-то простое и мотивирующее, типа «Включайся!» или «Я становлюсь сильнее с каждым днем».
7. Следите за осанкой. Сидя за компьютером, старайтесь держать голову и спину прямо. Если чувствуете, что устаете, переключитесь на другое занятие. Сделайте зарядку для глаз, помассируйте ладони, или просто прикройте глаза и посидите так пару минут.
8. Держите на рабочем столе саше или флакон с ароматическим маслом. Используйте бодрящие запахи мяты, розмарина, жасмина. Вдыхайте аромат при первых признаках усталости.
9. Окружите себя энергетикой цвета. Оттенки красного, оранжевого, желтого стимулируют активность. Поставьте на стол вазу с яркими цветами или развесьте картинки на стенах.
10. Послушайте музыку в наушниках. Медленные мелодии снижают стресс и боль, а ритмичные — бодрят.
1. Встаньте из-за стола и подвигайтесь. Сделайте простую зарядку, чтобы размять мышцы: подойдут наклоны или приседания. Можно пройтись по офису, но лучше выйти на воздух минут на 20. Хорошо, если рядом с работой есть сквер – прогуляйтесь быстрым шагом и возвращайтесь к делам. Вы получите двухчасовой заряд энергии.
2. Учитесь делегировать полномочия. Составьте список того, что нужно сделать в течение дня. Что из этого перечня можно поручить коллегам? Что может подождать до завтра? Что вообще не обязательно? Смело вычеркиваете и оставляйте необходимый минимум.
3. Успокойте внутренний хаос. Если накатывает паника при мысли о дедлайне, уйдите на 5–10 минут в тихое место и помедитируйте. Помните, стресс создают не события, а то, как вы на них реагируете. Подумайте, будет ли эта ситуация волновать вас через три месяца? А через три года?
4. Перекусите. Съешьте батончик из цельных злаков, овощное блюдо, немного орехов или банан. Избегайте обработанных рафинированных продуктов, которые вызывают сонливость: булочек, печенья, сладостей, жирного мяса, чипсов и прочего.
5. Выпейте воды. Можно добавить каплю лимонного сока или мед. Диетологи советуют выпивать в течение дня два литра воды тем, кто не страдает заболеваниями почек. В целом для здоровых женщин норма – 9 стаканов, для мужчин – 13.
6. Придумайте бодрящую мантру. Пусть это будет что-то простое и мотивирующее, типа «Включайся!» или «Я становлюсь сильнее с каждым днем».
7. Следите за осанкой. Сидя за компьютером, старайтесь держать голову и спину прямо. Если чувствуете, что устаете, переключитесь на другое занятие. Сделайте зарядку для глаз, помассируйте ладони, или просто прикройте глаза и посидите так пару минут.
8. Держите на рабочем столе саше или флакон с ароматическим маслом. Используйте бодрящие запахи мяты, розмарина, жасмина. Вдыхайте аромат при первых признаках усталости.
9. Окружите себя энергетикой цвета. Оттенки красного, оранжевого, желтого стимулируют активность. Поставьте на стол вазу с яркими цветами или развесьте картинки на стенах.
10. Послушайте музыку в наушниках. Медленные мелодии снижают стресс и боль, а ритмичные — бодрят.
