Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Что дает медитация?

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Сколько времени в день медитировать?

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау”  минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Как успокоить ум во время медитации?

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Концентрация во время медитации

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

1. свет души наполняет ваше сердце;
2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!