Прямо сейчас отвлекитесь от дел и просто отдайтесь моменту. Почувствуйте его: как он расходится каскадом звуков и действий, как вливается в вас и убегает в пространство.
Вы с удивлением обнаружите, что:
- Каждое мгновение наполнено приятным. И то, насколько вы можете насладиться этим приятным, зависит от вашей способности его замечать. Например, заметили ли вы все оттенки вкуса обалденного супа, который был на обед. ⠀
- Приятное может быть очень разным: в теле, в звуках, в том, что вы видите перед собой. И даже в ваших мыслях. С ребенком от года можно играть в игру: «Где сейчас приятно в теле?» — внутренним вниманием учитесь находить такие места. Он показывает то на щечку, то на животик и т.д. (Эта же игра, кстати, помогает выявить в момент боли/дискомфорта точное место боли, а потом переключить внимание на те места, где приятно. Тогда боль переносится легче). ⠀
- Если все, что вы переживаете, поделить на «приятно», «неприятно» и «нейтрально», то нейтральные переживания оказываются тоже приятными. Просто потому что они не неприятные. ⠀
- Покой и отсутствие шума могут восприниматься как что-то приятное. Например, тишина в звуках или в мыслях. Допустим, шумел холодильник только что — и вдруг перестал! И сразу хорошоооооо!
⠀
- Качество сосредоточенного внимания само по себе может быть приятной штукой — даже если объектом становится что-то неприятное.
⠀
- Существует целый ряд глубинно-приятных чувств. Их можно развивать и культивировать в себе. Например, сострадание, дружелюбие, благодарность. Завершая каждый день короткой практикой благодарности, оставляйте приятное послевкусие от дня. ⠀
- Жизнь можно измерять не длиной, но глубиной и наполненностью. Полнота жизни зависит от внимания: насколько вы можете замечать все то, что происходит.
Вы замечали, что бывают дни, которые по насыщенности кажутся месяцами — настолько они наполненные, яркие, самобытные? С этой практикой каждый день становится таким.
- Каждое мгновение наполнено приятным. И то, насколько вы можете насладиться этим приятным, зависит от вашей способности его замечать. Например, заметили ли вы все оттенки вкуса обалденного супа, который был на обед. ⠀
- Приятное может быть очень разным: в теле, в звуках, в том, что вы видите перед собой. И даже в ваших мыслях. С ребенком от года можно играть в игру: «Где сейчас приятно в теле?» — внутренним вниманием учитесь находить такие места. Он показывает то на щечку, то на животик и т.д. (Эта же игра, кстати, помогает выявить в момент боли/дискомфорта точное место боли, а потом переключить внимание на те места, где приятно. Тогда боль переносится легче). ⠀
- Если все, что вы переживаете, поделить на «приятно», «неприятно» и «нейтрально», то нейтральные переживания оказываются тоже приятными. Просто потому что они не неприятные. ⠀
- Покой и отсутствие шума могут восприниматься как что-то приятное. Например, тишина в звуках или в мыслях. Допустим, шумел холодильник только что — и вдруг перестал! И сразу хорошоооооо!
⠀
- Качество сосредоточенного внимания само по себе может быть приятной штукой — даже если объектом становится что-то неприятное.
⠀
- Существует целый ряд глубинно-приятных чувств. Их можно развивать и культивировать в себе. Например, сострадание, дружелюбие, благодарность. Завершая каждый день короткой практикой благодарности, оставляйте приятное послевкусие от дня. ⠀
- Жизнь можно измерять не длиной, но глубиной и наполненностью. Полнота жизни зависит от внимания: насколько вы можете замечать все то, что происходит.
Вы замечали, что бывают дни, которые по насыщенности кажутся месяцами — настолько они наполненные, яркие, самобытные? С этой практикой каждый день становится таким.
