Мне нравится приводить примеры сравнения человека и компьютера, в устройстве и функционировании.
Представьте что у вашего тела жесткий диск на 100 гигабайт. И каждый день у вас в голове произносятся тысячи слов, как будто вы набираете эти слова в блокноте на компьютере и это всё сохраняется. В день от 1 мегабайта и выше, а когда жесткий диск заполнится и к вам придёт синий экран смерти.
Вы не можете остановить мысли в голове хотя бы на 30 секунд, постоянно думаете о плохом и хорошем, прошлом и будущем и т.д. Чтобы развить сверх способности, надо уметь жить в настоящем без постоянного потока мыслей.
Поговорка "Молчание-Золото, Слово - Серебро", как раз на эту тему.
Тема про внутренний диалог отлично показана в фильмах "Мирный Воин" и "Револьвер".
Каждым из нас управляет мистер Голд, через наши мысли. Когда вы будете пытаться развиваться, то через мысли других людей, будут пытаться вас отвлечь. Вам будут все звонить, что-то предлагая или беспокоя и т.д. Имейте ввиду, чем дальше развитие тем сложнее и больше отвественности.
Практики остановка внутреннего диалога:
Данная техника является очень жесткой, но одной из самых эффективных.
Для того, что бы выключить внутренний диалог, мы должны найти и выключить все источники его включения.
Каждый источник, выключается по отдельности.
Значительно легче перенести 10 кусков по 20 килограммов за 10 подходов, чем переть 200 килограмм за 1 раз.
1) Зрение
2) Слух
3) Обоняние
4) Осязание
5) Вкус
И после перекрытия источников, останется только наше основное и остаточное 6) Мысли.
Каждое из отдельно взятых источников, получая чувственное восприятие, анализирует и подразделяет их На Хорошее и плохое, На красивое и не красивое, Вкусное или не вкусное и т.д. и т.п. Совокупность чувственных восприятий порождает в нашем сознании поток непрерывных, быстрых мыслей и оценок, анализов и расчетов и т.п. Но помимо этого еще есть и интеллектуальные, социальные и т.п. факторы связанные с социумом и всем тем что мы называем жизнь.
В итоге обработка всех впечатлений от всех источников , вызывает в нашем сознании бесконечный хаотичный поток, который мы осознаем как внутренний диалог.
1. ЗРЕНИЕ
а)Смотрим на красивое лицо, но не допускаем чтобы образ красоты дошел до нашего сознания в виде красоты.
б)Смотрим на какую-нибудь сцену из жизни, драку, страдание, веселье, празднование, по старайтесь остаться безучастным наблюдателем с равнодушным взглядом.
Ничто не должно затрагивать вас. (благодаря этому через некоторое время мы замечаем, что нету грани между добром и злом и самый жалкий человек будет выглядеть в другом свете перед нашим взором, и ох как много может открыться всего, когда восприятие не окрашенное красками первого внимания - это трудно понять но когда к этому приходишь.
2. СЛУХ
а) Слушая какую-нибудь историю, будь-то причитание старушки о несправедливости к ней, жалость не должна проникать в ваше сознание в виде жалости. ( особенно это не должно затрагивать направленное на вас, злость обида, смущение)
б) Слушая смешные истории, не допускайте, что бы чувство смеха дошло до вашего сознания. ( вы можешь сами создавать себе ситуации для упражнений опираясь только на две противоположности : Добро - Зло, Грустно - смешно, Жалость-ненависть, Приятно- не приятно, Вкусно - не вкусно, Красиво - не красиво, и тому подобное , опирайтесь на знание о поперечных сдвигах )
Главное в технике остановки звукового восприятия , это не допустить ассоциаций звука. То есть слушая звук машины ненужно его ассоциировать со звуком ракеты или вообще с чем-нибудь, даже ассоциировать его с тишиной будет ошибкой, не допускайте звук в сознание для его обработки, что бы он вообще мог быть с чем либо ассоциирован.
3. ОБОНЯНИЕ
Не сложно придумать тренинг на основе первых двух примеров. Используя противоположности: Приятный - неприятный , Резкий, сильный, слабый.
4. ВКУС
Используйте то, что вам приятно есть и не приятно, ощущения не должны вызывать чувство удовольствия или отвращения, никакие чувства не должны доходить до вашего сознания.
5. ОСЯЗАНИЕ
Используйте противоположности, холодное - горячее, гладкое- колючее, острое- тупое, мягкое -жесткое, боль - удовольствие и т.п.
6. МЫСЛИ
Для начала мы должны осознать, что у нас есть два вида мыслей: Активные и Пассивные. Активные это те мысли которые порождаем мы, пассивные, это мысли порождаемые чужеродной частью нашего существа.
- Расслабьтесь, и обратите внимание на те мысли которые у нас постоянно проносятся в голове. Посидите и по отслеживайте те бесконтрольные мысли. Если сосредоточить, внимание на той мысли, она остановится, замрет а потом и распадется.
- Вы можешь не согласится, сказав, что какое же это безмолвие когда мы используем свои мысли на отслеживание мыслей. А вот в чем и всё противоречие. Мы используем активные мысли для отслеживания пассивных. Пассивные мысли составляют наш внутренний диалог, а активные включаются по воздействием нашего волевого усилия, намерения.
- Вся техника по отключению внутреннего диалога, сводится к отлову пассивных мыслей. То есть всё крайне просто. Садишься и отслеживаешь свои собственные мысли. (
- Обратите свой взгляд во внутрь, удерживайте внимание в центре головы и там же отлавливайте мысли)
- Техника очень жесткая, по линии Хуана занимались отключением только мыслей. Так что смотрите сами, если решишь её использовать то определитесь, что вам жалко, а что нет. Но и эффективность её значительно выше, значительно.
Практика состоит из 30 минут в день, 1 неделя для каждого чувства. Это мерка + - для начинающих полностью с нуля, так что суди сам сколько кому надо времени.
Еще немного упражнений
Упражнение 1
1. Выберите вечернее время, когда в вашем помещении начинает темнеть.
2. Положите на стол механические часы с секундной стрелкой.
3. Сядьте удобно. Расслабьтесь.
4. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно - просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала вашу концентрацию и вы не отвлеклись ни на что. Никогда не идите с самими собой на компромисс - это скверная и опасная привычка. Отвлеклись - значит так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.
Вам потребуется практиковаться регулярно, пока не начнет получаться и устойчивый навык не закрепится. Это упражнение можно делать где угодно - даже в транспорте.
Упражнение 2
Создание "Белого Шума":
Закрываешь глаза, мысленно представляешь перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводишь взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.
Упражнение 3
Разгрузка сознания путем блокировки поступающей информации:
Воздействие: Постоянным повторением одного единственного слова все содержание нашего сознания наполняется им так, что информация окружающего мира и материального тела не находят себе больше в нем места. Эта блокировка нашего сознания, которая ведет к тому, что мы не воспринимаем окружающий нас мир, освобождает наше тело, наши эмоции и наше сознание для паранормальных мыслительных процессов.
Ход упражнения:
Для этого нам нужна "мантра", то есть слово, на котором мы полностью концентрируемся. Мы можем использовать слова, приведенные ниже, или выбрать самим одно слово, которое должно звучать благозвучно. Ни в коем случае нельзя использовать слово, "заряженное" эмоционально, а также имена или слова, которые вызывают интенсивную или возбуждающую ассоциацию. Слово должно звучать в нашем сознании и вызывать чувство непринужденного спокойствия. Если оно необычно и таинственно, то оно поможет еще лучше освободить сознание от будничных мыслей и забот.
Для нас в течение времени эта мантра приобретает особое значение и позволит нам в любое время освободить сознание. Мы повторяем каждую из следующих мантр в уме или тихим голосом, чтобы выбрать одну, наиболее приятно и успокаивающе звучащую для нас: Фри-ден (мир) / Ру-э (покой) / Ра-ум (пространство) / Ах-нам / Ши-рим / Ра-ма. Если ни одно из этих слов не покажется нам близким, то сами найдем себе собственное слово.
После того, как мы имеем свою мантру, удобно усаживаемся. Глаза остановим на приятном объекте, например, на комнатном растении и громко произнесем мантру. Мы повторяем ее ритмично и монотонно, мы наслаждаемся, произнося ее. Мы играем с ней - экспериментируем со звучанием - мягко раскачиваясь в ее ритме вперед и назад. В то время, как мы ее повторяем, произносим ее все тише и тише, пока она не превратится в почти неслышный шепот. Затем полностью прекращаем произносить мантру вслух, закрываем глаза и прислушиваемся к мантре, как она звучит внутри нас, целиком наполняя наше сознание. Мы расслабляем мускулы лица, думая о нашей мантре, слушаем, как она "кружит" в нашем сознании.
В этом состоит вся медитация - спокойно сидеть, позволить мантре кружиться в сознании: допускать чтобы она менялась, как того хочет - становиться громче или тише, исчезает или опять появляется, растягивается или становится быстрее. Медитация - это как дрейф в лодке без весел: нам не нужны весла - у нас нет цели
Медитация на ходу
Если непрекращающийся поток мыслей окончательно вас доконал, можно воспользоваться предложенной ниже техникой пошагового освобождения.
Суть метода такова:
1. Выходите на улицу, выбираете аллею или дорожку, рядом с которой есть столбы или просто различные объекты, которые можно использовать за точки отсчета.
2. Разбиваете свой будущий путь на этапы ( от столба и до столба )
3. На каждом этапе выполняете одно упражнение, описанное ниже ( нумерация упражнений соответствует нумерации этапов ).
Упражнение 1. Сосредотачиваетесь на своих шагах, стараясь не думать ни о чем другом. Начинаете движение и начинаете считать, сколько шагов вы сделали.
Упражнение 2. Опять сосредотачиваетесь на своих шагах. Начинаете движение и начинаете считать только каждый второй шаг. Думать о другом не рекомендуется.
Упражнение 3. Просто шагаете, смотря на свои ноги. Шаги не считать, ни о чем не думать.
Упражнение 4. Идете и смотрите по сторонам. Отражаете в голове все, что видите по пути, но не анализируете! Т. е. требуется добиться того, что увидев на тротуаре мусор, отразить в голове только идентификатор: «мусор», а не думать, что тот, кто этот мусор оставил – «засранец»; а увидев небо в тучах, отразить в голове только «небо» или «тучи» и не думать о том, что завтра пойдет или не пойдет дождь ( для летнего варианта ).
Упражнение 5. Аналогично упражнению 4. Отличие состоит в том, что в голове не должно возникать даже идентификатора увиденных предметов. Т.е. нужно просто забыть, что траву называют травой, а тротуар – тротуаром. Просто воспринимайте то, что вас окружает как некие неизвестные объекты.
Упражнение 6. Точка сосредоточения должна находиться у вас в голове. Представляете, что под вашей черепной коробкой находится «вакуум», черное непрозрачное пространство. И никаких мыслей. При этом вы полностью отражаете то, что вас окружает, осознавая при этом, что идентификация вам просто не нужна.
В последствие можно просто пользоваться только шестым упражнением, для достижения эффекта этого будет достаточно.
