Психотехники развития "Внутреннего экрана"

«Цель человека - познать себя как часть мира и мир как часть себя», осознать свою высшую оболочку, духовную. Способы развития особых способностей: гипноз, задержка дыхания, долгое смотрение в одну точку, бесконечное повторение слов, музыка, медитация.

Нужны нравственные ощущения, умение владеть собой, не подчиняться гневу, страху.

"У каждого человека есть внутренний экран. Когда Вы представляете, например свою дверь, где Вы её видите? Возможно где-то перед собой. Это и называется внутренним экраном (ВЭ). Работу ВЭ можно хорошо проследить на примере студентов. На экзамене студент точно помнит, где находится то или иное определение в его тетради или книге, но очень часто бывает так, что мы помним, где оно в тетради, но сконцентрировать внимание или «резкость» мы не можем. Для решения данной проблемы необходимо выполнение системы упражнений, которые бы в короткий момент могли бы развить концентрацию внимания, память."

Первый шаг – поверить в себя, в то, что ты – часть космоса, часть грандиозной программы. Что эволюция возложила на тебя свою задачу, для которой нужно развиваться, познать непознанное, расширить свои границы. Возможность эволюции заложена во внутренних силах.

Второй шаг - устремленность. Самое ужасное для человека - не уметь хотеть. Железная и стойкая воля может все. Дух хочет, тело должно.

Упражнение по развитию стабильности самосознания:

Сесть на стул с прямым позвоночником, руки на колени, и попытаться посмотреть на себя со стороны, сначала слева, справа, спереди, сзади, сверху, снизу. Глаза открыты.
Сесть, закрыть глаза. Наблюдать со стороны за потоком своих мыслей. Не насилуйте себя, пытаясь разорвать этот нескончаемый поток, не применяйте силу воли. Не заставляйте себя думать, взирайте на ваши мысли. Будьте посторонним зрителем. Заставьте поток быстро, а затем медленно, течь.
Упражнение «кино». Каждый день перед сном закрывайте глаза и смотрите про себя «кино», прокручивая в обратную сторону от момента, когда вы сели. Отмечайте промахи. Старайтесь понять, почему вы так поступили. Упражнение тренирует воображение, помогает разобраться в себе.

Способность видеть все «что хочешь». Способность приобретается с раскрытием шестого центра (чакры) астрального тела, «третьего глаза Шивы».

Основной фундамент ясновидения – развитие воображения.

Упражнение по развитию воображения.

Выберите предмет на уровне глаз на расстоянии 1-3 метра. Предмет должен быть простым. Закройте глаза, представьте белое пространство. Держите четкий образ мысленным взором 3-5 минут. Далее откройте глаза и 3-5 минут созерцайте его. При этом не думайте ни о чем, смотрите сквозь него. Закройте глаза и представьте его себе на белом фоне. Выполните упражнение без усилия воли.
Перед сном глаза закрыты, представить себе черную букву «А» на белом фоне. Держите образ буквы, не отпускайте его, на следующий день «Б», потом «АБ» и через каждый день «ВГ»…, удерживайте 3 буквы и т.д. Работайте дальше (концентрируйте внимание).
Представьте себе небольшой квадрат, зафиксируйте его, квадрат увеличьте в размерах, в бесконечность. Созерцайте красное пространство, оранжевый, желтый, зеленый, голубой, синий, фиолетовый.
Нарисуй квадрат, впиши круг, ромб, треугольник.
Яблоко летает по комнате, крутится. Осторожно попытайтесь войти в него, выйти из себя.
Музыка космическая – ловите образы.
Посмотрите на любой предмет, закройте глаза, попытайтесь увидеть тот же предмет, сравните их. Если смотреть на человека в дальнейшем будешь видеть органы.
Учись создавать мысленный образ, представь, что он стоит на столе.
Совершай мысленные прогулки.

В дальнейшем Букацела Сергей синтезировал многие техники, которые представлены ниже.

УПРАЖНЕНИЯ из книги Рамачарака

Упражнение 1. Идя по улице, сосредоточьте ваше внимание на ком-нибудь, идущем как раз перед вами. Вас должно разделять пространство в 6 - 10 футов, большее расстояние - также не препятствие. Прикуйте твердый, прямой, решительный взгляд к идущему, не сводя глаз с его затылка, как раз у основания мозга. В то время как вы будете пристально смотреть на эту точку, «хотите», чтобы идущий повернул свою голову и посмотрел на вас. Немного практики необходимо для достижения совершенства в этом упражнении, но, как только вы достигнете «сноровки», вы будете удивлены количеством лиц, поддающихся влиянию таким способом. По-видимому, женщины гораздо больше восприимчивы к этому умственному воздействию, чем мужчины.

Упражнение 2. Устремите ваш взгляд на кого-нибудь, кто находится перед вами в церкви, театре, концерте и т.п., сосредоточивая ваш взгляд на той же самой точке, как и в предыдущем упражнении, и «пожелайте», чтобы данное лицо обернулось к вам. Вы заметите, что сидящий начнет беспокоиться: он, видимо, чувствует себя более или менее неудобно; в конце концов он, полуоборотясь на своем месте, бросит быстрый взгляд в вашу сторону. Этот опыт должен гораздо лучше удастся с лицами, которые вам знакомы, чем с теми, которых вы вовсе не знаете. Чем лучше вы знаете лицо, тем скорее проявится воздействие.

Эти два упражнения могут видоизменяться до бесконечности, в зависимости от изобретательности изучающего. Принцип один и тот же для всех случаев: сосредоточенный, решительный взгляд и сильное, решительное, ожидающее «желание» или «требование» исполнения будет главным фактором в достижении результата. Вы, конечно, постигаете, что сосредоточенная сила воли может быть развита применением предложенных упражнений в уроке о сосредоточении. Если вы будете затрудняться в достижении указанных выше результатов, вы должны знать, что ваши способности к сосредоточению еще недостаточно развиты, и соответственно этому будете совершенствоваться в данном отношении.

Упражнение 3. Выберите кого-нибудь, кто сидит против вас на другой стороне улицы, немного вправо или влево от точки, находящейся как раз против вас. Вы должны смотреть прямо перед собой, так, чтобы не казалось, что вы смотрите на данное лицо, но, не теряя его из вида и глядя на него краем глаза, предъявите к нему решительное умственное требование, желая и ожидая, что человек посмотрит в вашу сторону. Если вы поведете дело как следует, то увидите, что через некоторое время это лицо внезапно взглянет в вашем направлении; иногда взгляд будет брошен как бы бессознательно, как будто бы сидящий напротив почувствовал мимолетную прихоть взглянуть на вас, в то время как в других случаях взгляд будет устремлен на вас внезапно и остро, как если бы сидящий сознавал наличность умственного призыва. Лицо, послушавшееся призыва и взглянувшее в вашем направлении, часто имеет смущенный, а иногда глупый и даже телячий вид, встречая ваш устремленный на него и полный магнетизма взор.

Упражнение 4. Когда вы говорите с кем-нибудь, и это лицо затрудняется подыскать слово, бросьте на него острый взгляд и пошлите ему сильное умственное внушение необходимого слова. В большинстве случаев оно немедленно повторит слово, которое вы внушили. Ваше слово должно быть вполне точным, так как иначе его пассивный разум будет колебаться применить его, а его активный разум обойдет его и вставит другое слово. Некоторые изучающие проделывали этот опыт даже над общественными ораторами, проповедниками и т.п. и рассказывали по этому поводу массу забавного.

Я читал одно сочинение, переведенное с немецкого, в котором упоминается об одном юноше, силы сосредоточения и хотения которого были весьма высоко развиты. Он учился в одном из первостепенных училищ и, интересуясь больше спортом, чем учением, рисковал отстать в своих занятиях. Случайно открыв свои силы, он придумал план, при помощи которого он запоминает немного для каждого предмета. Когда профессор пытался посмеяться над ним, он посылал сильное колебание, желая, чтобы профессор выбрал определенный вопрос, ответ на который он запомнил, в результате он хорошо выдерживал все испытания. Немецкий писатель, правда, говорит, что этот образ действия изменил молодому человеку на экзаменах, так как окончательные вопросы были подготовлены факультетом и предложены в «письменной» форме, и ученик не имел возможности использовать «услужливый способ» в день экзамена.

Упражнение 5. Очень интересный опыт заключается в пожелании, чтобы лицо двигалось в определенном направлении.

Это можно испробовать, идя по улице сзади кого-нибудь, направляя и сосредотачивая взгляд, как указано. Когда какое- нибудь лицо встречается с другим лицом, идущим навстречу, вы можете ПОЖЕЛАТЬ, чтобы оно обошло последнее либо с правой, либо с левой стороны. Вы можете также произвести этот опыт над лицом, идущим по улице навстречу вам. В этом случае вы должны идти прямо вперед, не сворачивая ни вправо, ни влево, устремив ваш взор на приближающегося и давая ему мысленное приказание свернуть направо или налево, смотря по вашему желанию.

Упражнение 6. Встаньте у окна и устремите ваш взгляд на приближающееся лицо, желая в то же время, чтобы оно повернуло голову и посмотрело на вас, проходя мимо. Вы увидите, что добьетесь послушания вашему умственному приказанию семь раз из десяти, лишь бы только ваши силы сосредоточения были достаточно развиты; даже не упражняясь в сосредоточении, вы в состоянии будете достаточно часто воздействовать на прохожих, чтобы удовлетворять сознанию, что существует «нечто». Вы в состоянии будете достигнуть лучших результатов в этом упражнении, если будете стоять у окна нижнего этажа, а не выше, так как повиновение импульсу и простое поворачивание головы гораздо легче поднятия глаз на окно второго или третьего этажа.

Процент удачи в первом случае значительно превосходит проценты удачи во втором. Это упражнение может быть изменено таким образом, что вы будете стараться обратить внимание лица, сидящего у окна, мимо которого вы проходите. Стоит вам только начать эти упражнения - и вы найдете их настолько увлекательными, что сами будете придумывать новые способы выражения вашей силы, приноравливаясь к обстоятельствам.

Это упражнение послужит к развитию уверенности в ваших собственных силах и к приобретению «навыка» посылать колебательные импульсы. Эти опыты, конечно, в большей или меньшей степени пустячны и малоценны для развития духовных сил, разве только они являются способом для практикования. Они не должны служить для развлечения изучающего, и особенно для развлечения его друзей.

Никому не следует забавляться этой могущественной силой и выставлять ее ради удовлетворения грубого и праздного любопытства других. Тот, кто схватил ИСТИННОЕ значение закона господства духа, будет иметь либо очень мало, либо вовсе не иметь желания выставлять свое знание, но будет сохранять его для самого себя. Он будет часто упражняться, чтобы использовать все выгоды практики и т.п., но все это он будет производить, понимая, что он всего лишь прокладывает путь для более возвышенного пользования своими растущими силами.

А. Первое требование сосредоточения состоит в умении устранить посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, преодолевать невнимание, достигнуть совершенного господства над телом и умом.

Тело должно быть подчинено непосредственному контролю разума; разум же - непосредственному контролю воли. Воля обладает достаточной силой, но разум нуждается в укреплении непосредственным воздействием воли. Разум, укрепленный импульсами волн, становится более могущественным прожектором мыслительных вибраций (колебаний), и вибрации получают большую силу и производят более сильное действие.

Я начну с того, что укажу как добиться того, чтобы тело немедленно подчинялось приказаниям духа.

Первое упражнение, которое мы должны научиться производить в совершенстве, прежде чем приступить к последующим, состоит в контролировании мускульных движений. Это, с первого взгляда, может показаться очень простым, но уже небольшое количество упражнений убедит вас, что вам предстоит многому научиться. Следующие упражнения сильно помогут вам в приобретении контроля над мускульными движениями.

А. - 1. Сидите спокойно. Это нелегкая задача. Она прежде всего подвергнет испытанию вашу способность сосредоточиваться, сдерживать невольные мускульные движения, но нужна небольшая практика, и вы в состоянии будете сидеть спокойно, не двигая мускулами, пятнадцать и более минут. Самый лучший способ - это усесться в спокойное кресло, принять удобное положение, затем совершенно ослабить мускулы и пытаться остаться совершенно спокойным в продолжение пяти минут; после того как вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение десяти минут, увеличьте время до пятнадцати минут, которое будет вполне достаточным.

Вы не должны утомлять себя этим, как и всяким иным упражнением. Самое лучшее практиковаться понемногу, но как можно ЧАЩЕ. Не забудьте, что вы не должны сидеть в окостенелом положении, мускулы не должны быть напряжены, вы должны вполне ослабить их. Вы поймете значение этого ослабления, если пожелаете хорошо отдохнуть после утомительного физического возбуждения. Это идеальное «лечение отдыхом» может производиться лежа в постели или на кушетке, либо сидя в кресле.

А. - 2. Выпрямитесь на стуле, подняв голову и выставив вперед подбородок; отодвинув плечи назад, протяните вашу правую руку вправо в уровень с плечом. Поверните голову и устремите пристально взгляд на вашу руку, которую вы оставите в этом положении в течение одной минуты. Проделайте тоже самое с левой рукой. Когда будете в состоянии выполнить это дело в совершенстве, увеличьте время до двух минут, затем до трех, и т.д., пока вы будете в состоянии сохранять такое положение в течение пяти минут. Кисть руки должна быть повернута ладонью книзу, так как это легчайшее положение. Устремляя взгляд на кончики пальцев, вы в состоянии будете видеть, насколько спокойно выдержите руку.

А. - 3. Налейте рюмку водою до краев и держите ее межу пальцев; вытяните правую руку как раз перед собою. Устремите взор на рюмку и попутайтесь держать руку так спокойно, чтобы не было заметно колебания воды. Начинайте с минутного упражнения и доведите его постепенно до пяти минут. Действуйте попеременно правой и левой рукой. А. - 4. В вашей повседневной жизни старайтесь избегать натянутого, напряженного состояния мускулов, когда желаете покоя.

Попытайтесь достичь уравновешенных манер держать себя. Вырабатывайте свободу в движениях и самообладании взамен нервозности и натянутого и чересчур озабоченного внешнего вида. Умственные упражнения помогут вам приобрести должный вид и обхождение. Перестаньте выбивать по столу такт пальцами, такая манера указывает на недостаток самообладания, не топайте ногами, не болтайте ими во время разговора или когда сидите, не раскачивайтесь в качалке, не кусайте ногтей и не жуйте губ, не щелкайте языком в то время, как вы читаете или занимаетесь, или пишите, не мигайте глазами и не щурьте их.

Избавьтесь от привычек пощипывать или подергивать какой-нибудь частью вашего тела, эти привычки становятся второй природой. Вы можете их легко остановить, «перенеся мысли» и прибегая к сосредоточению. Приучайтесь хладнокровно и спокойно относиться к звукам, которые до сих пор заставляли вас вздрагивать, например, хлопанье внезапно закрытой дверью, падение книги или другого предмета и т.п.

Другими словами, хорошенько сдерживайте себя. Вышеприведенные упражнения будут большою для вас помощью в достижении того, что вы желаете.

В. Вышеприведенные упражнения научат вас искусно управлять НЕПРОИЗВОЛЬНЫМИ мускульными движениями и таким образом подчинять ваше тело контролю произвольных функций.

СЛЕДУЮЩИЕ же упражнения облегчат вам подчинить ваши произвольные мускульные движения прямому господству воли, другими словами, разовьют духовные способности, производящие волевые мускульные движения.

В. - 1. Сядьте перед столом, положите на него руки, сжав кулаки и повернув их ладонями вверх так, чтобы большой палец лежал на других.

Устремите на минуту ваш взгляд на кулак и затем понемногу отодвигайте большой палец, обращая ваше ПОЛНОЕ внимание на это действие, как если бы оно имело большую важность. Затем медленно отодвиньте ваш указательный палец, средний, безымянный и, наконец, мизинец.

Затем поступите наоборот: закройте сначала мизинец и продолжайте таким образом далее, пока снова кулак не примет своего первоначального вида: большой палец должен прикрывать остальные. Проделайте то же с левой рукой. Повторите это упражнение пять раз в сидячем положении, а затем увеличьте его до десяти раз.

Это упражнение вас утомит, но вы должны упорствовать повторять его, так как оно имеет важное для вас значение в целях развития вашего внимания, сосредоточивая его на простых и однообразных упражнениях; сверх того, это даст вам непосредственный контроль над всеми мускульными движениями. Вы скоро увидите пользу, которую принесут вам эти простые и на первый взгляд неважные упражнения. Не теряйте внимания к сгибанию и разгибанию пальцев, это главное, - если вы пренебрежете этим, вы потеряете полностью всю пользу, приносимую упражнениями.

В. - 2. Это упражнение - ни более ни менее как старая игра, которую можно наблюдать среди наших крестьян, известная под именем «вращения больших пальцев».

Соедините руки так, чтобы пальцы одной руки вошли в промежуток между пальцами другой, оставив свободными только большие пальцы.

Затем медленно начните вращать один большой палец вокруг другого, сосредоточьте все ваше внимание на концах больших пальцев.

В. - 3. Положите на колено правую руку, сжав ее в кулак, исключая указательный палец, который должен быть направлен как раз от вас.

Затем начните покачивать палец из стороны в сторону, сосредоточив внимание на его кончике.

Эти упражнения можно варьировать до бесконечности, и вы должны упражнять вашу изобретательность, находя все новые и новые добавочные упражнения. Главная идея состоит в том, что упражнение должно состоять из нескольких простых, обыденных, монотонных мускульных движений, и внимание должно быть обращено на движущуюся часть тела.

Ваше внимание восстанет против такого насилия и будет пытаться всяким возможным образом избавиться от него. Здесь необходима тренировка, и вы должны настаивать, чтобы ваше внимание исполнило свою работу с начала до конца и не отвлекалось бы более интересными впечатлениями или занятиями. Смотрите на себя, как смотрел бы строгий учитель, а на свое внимание как на шаловливого, резвого мальчика, который устает сидеть за книгой, бросает украдкой взгляд через окно или дверь на наиболее привлекательные посторонние явления.

Ваше дело удержать мальчика за книгой, зная, что это будет лучше для него, хотяон и не сознает этого теперь. Немного спустя вы заметите, что вы куда лучше управляете вашими мускульными движениями, поведением и манерой держать себя, и также заметите увеличивающуюся силу внимания и сосредоточения в ваших повседневных делах, что даст вам значительные преимущества.

С. Этот род упражнения предназначается, чтобы помочь вам в сосредоточении вашего внимания на некоторых материальных предметах, не составляющих части вас самих. Выберите какой- нибудь неинтересный предмет, например, карандаш и сосредоточьте на нем все ваше внимание в течение пяти минут. Смотрите на него пристально; думайте о нем; вертите его; рассматривайте; думайте об его употреблении, его свойствах, о материале, из которого он сделан, о процессе его производства и т.п. Не думайте ни о чем ином, как только об одном карандаше. Представьте, что ваша главная жизненная задача - изучение этого карандаша.

Представьте, что во всем мире не существует ничего кроме вас и этого карандаша. Один лишь мир, в нем всего две вещи - карандаш и я». Не позволяйте вашему вниманию уклоняться от карандаша, но удерживайте его на нем. Вы увидите, как непокорно ваше внимание, когда вы приметесь за это упражнение, но не позволяйте ему взять над вами верх. Это очень утомительно для него, но ведет к его же пользе, старайтесь укрепиться. Когда вы сломили, завоевали внимание, вы совершили великую победу, как вы скоро убедитесь. Сколько раз потом в вашей жизни, когда вы будете нуждаться в сосредоточенном внимании, вы будете мне благодарны, что я навел вас на это упражнение.

Это упражнение может разнообразиться до бесконечности, каждый раз выбирая какой-нибудь неинтересный и обыкновенный предмет для сосредоточения внимания. Не выбирайте интересного предмета, так как он не требует усилия, чтобы сосредоточиться на нем. Вам нужно то, что представляется чем-то вроде «работы» для внимания, чем менее занимателен предмет, тем труднее работа, тем успешнее упражнение. Затруднение этого упражнения состоит в том, что вы скоро уклонитесь от существенного, так как продолжающееся сосредоточение на неинтересных предметах пробудит в конце концов в целях самозащиты интерес и к ним.

Тем не менее, когда вы достигнете этого состояния, вам нужно будет лишь немного поупражняться, чтобы быть в состоянии сосредоточивать ваше внимание на ком и на чем угодно.

Вышеприведенных упражнений будет достаточно для ваших целей, полагая, конечно, что вы их будете разнообразить и практиковаться на предмете, которым встречается в вашей повседневной работе. У вас не будет недостатка в материале для практики, как скоро главная идея запечатлится в вашем мозгу.

Упражнения, указанные в предыдущих уроках, могут производиться с большим пониманием теперь, когда вы знаете выгоды, которые можно извлечь из сосредоточения. Вы научитесь лучше «сохранять мысль», посылать больше энергии при внушениях и с мыслительными колебаниями. Ваши упражнения взгляда вступят в новую фазу, то же будет с упражнениями телепатического хотения и т.д.

Вы в состоянии будете одолеть дурные привычки и приобрести взамен хорошие.

Короче, с приобретением искусства сосредоточения все будет удаваться вам лучше, чем раньше. Вы приобретете твердое господство над вашим духом и телом и найдете, что вы теперь господин ваших страстей, а не их раб. Власть, приобретенная над самим собою, обнаружится во власти руководить другими. Человек, победивший себя, не будет затрудняться покорить своей воле других. Продолжайте заниматься сосредоточением и развитием ответственности разума перед волей, и вы станете настоящим гигантом в сравнении с людьми, которые не приобрели этой силы. Испытывайте вашу силу воли различным образом над самим собою до тех пор, пока вы не получите уверенности, что вы приобрели господство над собою. Не довольствуйтесь ничем иным. Когда вы достигнете этого, господствование над другими уже принадлежит вам.

Развитие зрения

Пороговая чувствительность глаза меняется (снижается или увеличивается) по многим причинам. Установлено, что близкие предметы, в окружении которых мы живем, способствуют ослаблению силы взгляда, поэтому, находясь на лоне природы, необходимо смотреть на отдаленные предметы, а для развития глазных мышц рекомендуется смотреть вверх, вниз, в стороны, «рисовать» взглядом разные фигуры (на стене, на небосводе).

Полезно развивать зрение, рассматривая полоски цветной бумаги, а затем, вспоминая их цвет с закрытыми глазами, зрительно воспроизводить в воображении. При определенном навыке следует после фиксирования взгляда на цветной полоске посмотреть на белую стену, а затем вновь перевести взгляд на полоску (она окрашена в дополнительный цвет).

Особенно резкие сдвиги в световой чувствительности глаза наблюдаются при более или менее длительном представлении светящихся предметов и темноты. Расширение зрачков происходит при воображении маленького предмета. Эти упражнения тренируют тонус глазных мышц. Однако при глаукоме следует по мере возможности избегать чередования представлений света итемноты.

Динейка К. В. Д46 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 63 с, ил.

Следующие цветовые упражнения являются подготовительными для видения образов.

Упражнение I

Занимающийся, находясь в состоянии аутогенного погружения, старается мысленно «видеть» цветовые пятна, выделять из них одно и удерживать его некоторое время.

Это упражнение начинается, как и все другие упражнения, с точного выполнения формулы 1.

Формула 2. «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, это мой цвет». После примерно пятикратного медленного повторения следует сказать: «Цвет становится все более четким. Цвет стоит ясно передо мной».

Через 3—4 (Минуты действия формулы 2 следует формула 3: «Цвет постепенно уходит (2—4 раза). Цвет исчез».

Упражнение 2

Занимающийся учится видеть весь спектр цветов и выделять из этого спектра цветов определенный цвет.

Умение вызвать и удержать перед внутренним взором определенный цвет помогает занимающемуся создавать нужный эмоциональный фон. Порядок выполнения упражнения:

Формула I. Далее следует формула 2 (каждую фразу повторять 2 раза): «Перед моим внутренним взором проявляется цвет, он чисто синий, синий делается все яснее, синий стоит ясно перед моими глазами, синий постепенно превращается в фиолетовый, фиолетовый становится все более отчетливым, фиолетовый стоит перед моими глазами, фиолетовый постепенно превращается в красный, красный становится все более отчетливым, красный стоит ясно перед моими глазами, красный постепенно превращается в оранжевый, оранжевый становится все более четким, оранжевый стоит ясно перед моими глазами, оранжевый постепенно превращается в желтый, желтый становится все более четким, желтый ясно стоит перед моими глазами, желтый постепенно превращается в зеленый, зеленый становится все четче, зеленый ясно стоит перед моими глазами, зеленый постепенно превращается в синий, синий становится все четче, синий ясно стоит перед моими глазами».

Формула 3: «Цвета постепенно исчезают, цвета исчезли».

Упражнение «пространство»

Есть три основных способа применения этого упражнения: (1) самостоятельное использование в качестве быстрого и эффективного упражнения для достижения расслабления, особенно в тех случаях, когда у вас нет времени или желания делать какие-либо другие упражнения; (2) в качестве средства углубления состояния AT, а следовательно, усиления благотворного действия занятий AT; (3) для устранения посторонних мыслей, если они особенно одолевают вас.

Если вы желаете использовать упражнение «пространство» само по себе, то вы выполняете его после сканирования и заканчиваете фразой «Я спокоен», после чего завершаете.

Если вы желаете использовать его для того, чтобы углубить состояние AT, лучше всего вводить упражнение после формулы «Моя шея и плечи тяжелые» и перед фразой «Я спокоен».

Для того чтобы устранить посторонние мысли, особенно в начале выполнения упражнения AT, лучше всего вводить упражнение после сканирования и перед формулой «Моя правая (левая) рука тяжелая».

Как я делаю упражнение «пространство» ?

Это почти то же самое, как выполнять сканирование, только в обратном порядке: вы начинаете с вашего лица и затем постепенна спускаетесь к ступням. Здесь мы используем фразу «Я представляю пространство между моими (глазами, ушами и т. д.)». Есть несколько способов того, как можно представлять это пространство, и вам необходимо найти тот способ, который подойдет вам лучше всего и не будет вызывать у вас дискомфорта. Я при-иеду несколько из тех, которые занимающиеся АТ находят полезными, но помните, что вы можете сами найти лучший способ того, как то делать.

Одним людям нравится представлять, что перед ними опускается занавес или штора, начиная с макушки и постепенно двигаясь вниз, — гак что к тому времени, как они достигают ступней, они полностью скрываются за зана-иесом. Другим нравится представлять, что они — стеклянная емкость, наполненная цветной жидкостью; по мере того как их мысленный взор перемещается вниз по телу, емкость постепенно опорожняется, и к тому времени, как они достигают ступней, их тело образует пустую прозрачную емкость. Третьи предпочитают представлять, что участки между теми частями тела, на которых они фиксируют свое внимание, размываются и исчезают: то есть, когда вы произносите: «Я представляю пространство между плечами и локтями», — весь-участок тела между плечами и локтями с обеих сторон (включая туловище посередине) исчезает.

Но если вы используете эту технику, обязательно начинайте с внешней стороны конечности и переходите к внешней стороне другой конечности, — иначе получится так, что у вас будет пространство посередине и свисающие края тела на внешней стороне Это не причинит вам вреда, но может вызвать довольно необычные ощущения!

Как эффективный способ саморелаксации:

Примите соответствующую позу AT. Выполните сканирование.
Обратите свой мысленный взор к вашему лицу и глазам и повторяйте каждую из приводимых формул 2 или 3 раза:
«Я представляю пространство между моими глазами».
«Я представляю пространство между моими ушами».
«Я представляю пространство между моими плечами».
«Я представляю пространство между моими предплечьями».
«Я представляю пространство между моими локтями».
«Я представляю пространство между моими руками».
«Я представляю пространство между моими запястьями».
«Я представляю пространство между моими кистями».
«Я представляю пространство между моими бедрами».
«Я представляю пространство между моими коленями».
«Я представляю пространство между моими голенями».
«Я представляю пространство между моими щиколотками».
«Я представляю пространство между моими ступнями».
«Я спокоен».
Завершите упражнение.

Спонтанное вызывание цвета (цветовая медитация)

Вы будете знать, что готовы к этой стадии, если вы уже видите цвета, спонтанно возникающие во время выполнения стандартных упражнений АТ, или если вы способны удерживать спокойное и почти ненарушаемое состояние глубокого расслабления в течение получаса.

Выполнив в полном объеме стандартное упражнение АТ, останьтесь в этом состоянии, не завершая упражнения. В конечном счете вы можете обнаружить, что вам видится цвет или свет, который словно проецируется на внутренний «экран» ваших сомкнутых век. Когда это произойдет, не пытайтесь активно следовать за ним, иначе вы утратите свое цветовидение, равно как и состояние пассивности и релаксации. Появление цвета может требовать от нескольких минут до получаса. Запомните, что может потребоваться несколько занятий АТ, прежде чем начнут появляться цвета.

Я уже упоминал ранее, что цвет (или свет) может проявлять себя различными способами. Вы можете видеть квадратики разного цвета, или искры, как от фейерверка, или клубы переливающегося разными цветами дыма или тумана. Или вы можете видеть цвета совершенно другими способами, характерными только для вас. В чем бы ни проявлялось ваше цве-говидение, вы обнаружите, что, если вы будете пассивно наблюдать за пятнами цвета и позволять им разрастаться, они в конце концов сольются в единое пятно, которое заполнит все поле вашего зрения.

Наступление такогя момента несет с собой духовное обогащение освобождение и исцеление, а тот цвет, котом рый вы видите в данный момент, будет вашим основным цветом. Вы обнаружите, что всякий раз, когда вы достигаете глубокого расслабления, этот цвет будет появляться самопроизЯ вольно. Для вызывания цвета может потребоваться от нескольких дней до нескольких ней дель. Но, когда вам удастся один раз вызвата цвет, вы обнаружите, что цвет может пояш ляться очень быстро — даже во время ВЫПОЛнения упражнения «пространство».

Произвольное вызывание цвета

После того как вы обнаружили свой основной цвет, вы готовы к тому, чтобы перейти к следующей стадии. На этом этапе начните активно думать об определенных цветах в состоянии АТ и наблюдать за тем, что будет происходить и какие ассоциации будут связаны у вас с тем или иным цветом. Лучше всего пробовать вызывать несколько разных цветов в каждой медитации и заканчивать упражнение вашим основным цветом.

Думайте об определенных цветах, наблюдайте за тем, какую форму принимает кажды цвет и какие чувства, воспоминания или ощущения могут быть связаны с каждым цветом. Подумайте о вашем основном цвете и удерживайте этот цвет столько, сколько пожелаете. Завершите упражнение.

Часть 1. Визуализация предметов

Научившись произвольно вызывать цвета, вы готовы к переходу к следующей стадии. Начните представлять конкретные предметы, такие, как ваза, чайная чашка, цветок или фрукт, по одному за раз и, когда они закрепятся в вашем сознании, пытайтесь почувствовать их во всей их целостности, используя все органы чувств: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус. Пытайтесь прочувствовать несколько предметов в каждой из медитаций. Помните, однако, что, хотя ваша цель — добиваться визуализации предметов, а не цвета, вы можете обнаружить, что на этом этапе вы можете непроизвольно переключаться на визуализацию цвета. В этом случае представляйте предмет на фоне того цвета, который превалин рует в вашей визуализации.

Ощущение цвета.

Повторение: 6 или более раз.

Указания Посылающему: Используйте чистые, контрастные цвета: красный и синий, зеленый и оранжевый, фиолетовый и желтый. Направьте энергию, ясно воображая цвет. Когда Принимающий почувствует энергетические колебания, назовите цвет. Очищайте свои руки после посылок.

Указания Принимающему: Расслабьте ваши руки. Дайте себе воспринять энергию. Вы можете закрыть глаза. Когда вы ясно почувствуете энергию, скажите партнеру. Он назовет цвет, чтобы помочь вам определить основные направления. Очищайте руки после каждой посылки.

Заключение: Поменяйтесь ролями и повторите. Когда каждый определит, как он ощущает передаваемый энергетически цвет, запишите ваши наблюдения в журнал и переходите к Части 2.

Часть 2. Определение отдельных цветов.

Повторения: 6 или более раз.

Указания: Принимающий определяет Цвета, которые Передающий посылает.

Заключение: Поменяйтесь ролями и повторите. Запишите наблюдения в журнал.

Французский ученый М. Дереньер разработал классификацию действия различных цветов на эмоциональное состояние человека :

оранжевый — согревает и бодрит , стимулируе т активную деятельность, вызывает душевный подъем, создае т чувство благополучия и веселья, вызывает радость;
голубой — освежает , побуждае т к размеренным и спокойным движениям, создает ощущение прохлады, обычно ассоциируется с морем или небом и действует на человек а успокаивающим образом, под его влиянием падает мускульное напряжение, однак о слишком продолжительное его действие может вызвать угнетение и усталость;
синий — освежает, успокаивает, уменьшает частот у пульса, снижает физическое напряжение , может регулировать ритм дыхания; если сочетать синий цвет с белым и серым, создается иллюзи я прохлады и спокойствия ;
белый — холодный цвет , цвет чистоты и стерильности;
красный — возбуждает, привлекает внимание к окружающем у миру, это горячий цвет, при небольшой интенсивности вызывает ощущение теплоты, при длительной работе в окружении красных предмето в возникает утомление, а при кратковременной работе, наоборот, повышает работоспособность ;
желтый — теплый и веселый, солнечный цвет, пробуждае т хорошее настроение и располагает к веселью, тонизирующе е действуе т на нервную систему;
зеленый — вызывает подъем работоспособности, этот цвет приемлем придлительной работе, так как снижает утомляемость и обостряет зрительное восприятие, он болеутоляющий, гипнотизирующий, дает некоторый отдых уму и пробуждает в человеке терпение, уменьшает нервную раздражительность, успокаивает. Этот цвет прочно связан с представлением растительног о мира, с различными картинами природы;
серый — вызывает апатию и скуку, светло-серый может быт ь холодными теплым в зависимости от сочетания с другими цветами. Например , в сочетании с синим или зеленоватым он холодный и успокаивает, а с красноватым и желтым — теплый, возбуждающий;
коричневый — обычно теплый цвет, но располагает к мрачному настроению, в сочетании с серыми оттенками вызывает тревожное состояние;
черный — тяжелый, мрачный цвет, угнетает, однако рядом с контрастным белым дает благоприятный эффект.

Итоговая схема

Примите позу АТ.
Выполните сканирование.
Выполните упражнение АТ и удерживайте пассивное состояние в течение примерно 30 минут.
Представляйте конкретные предметы и старайтесь почувствовать их всеми органами чувств.
Завершите упражнение.

4. Визуализация человека

Эта стадия очень сходна с предыдущей, но вместо предмета вы представляете человека. Лучше всего начинать с представления людей, которых вы знаете достаточно хорошо, но с которыми у вас нет слишком тесных эмоциональных отношений. Научившись делать это, вы можете перейти к визуализациям людей, с которыми вы находитесь в близких отношениях. Зафиксировав выбранного вами человека в своем сознании, пассивно наблюдайте за тем, какого рода ощущения, эмоции или воспоминания это будет вызывать у вас.

Вы, возможно, сможете разрешить любые проблемы, которые существуют в ваших отношениях с этим человеком. Вы можете думать об определенных вопросах, имеющих к нему отношение, на которые вам хотелось бы получить ответы. Вас может удивить, сколько вам откроется в этом состоянии и то, как это поможет вам в решении проблем, существующих в отношениях с этим человеком.

Итоговая схема

Примите позу АТ.
Выполните сканирование.
Выполните упражнение АТ и удерживайте пассивное состояние в течение примерно 30 минут.
Представляйте разных людей и пытайтесь ощутить их во всей их целостности. Завершите упражнение.

Развитие слуховой чувствительности

Задания:

Стараться слышать попеременно тиканье то одних, то других часов (справа и слева). Это упражнение развивает способность в высокой степени концентрировать внимание на каком-то объекте.
2. Прислушиваться к отдельным звукам, открывая рот.
3. Вспомнить и как бы вновь услышать ранее слышанные звуки.
4. Прислушиваться к звукам и различать их на лоне природе (журчание ручейка, шелест листьев, голоса птиц, насекомых, шум ветра и т. п.).
На концерте прислушиваться к «голосу» различных инструментов, сравнивать их звучание.
Вслушиваться в звуки высоких и низких тонов.

Физиологи установили, что слуховая чувствительность улучшается, если человек может определить контуры предмета, являющегося источником звука. Улучшается слух и под влиянием вибрации звука (см. «Звукодвигательные упражнения»). Благотворно влияет пение «пааа —- иии», а также щелканье пальцами по затылочной части головы. Для этого надо зажать уши, обхватив их ладонями с обеих сторон так, чтобы пальцы лежали на затылке, а двумя указательными пальцами обеих рук одновременно несильно щелкать по затылку.

Динейка К. В. Д46 10 уроков психофизической тренировки. — М.: Физкультура и спорт, 1987. — 63 с.

Развитие обоняния и вкуса

Задания:

Нюхать пахучие растворы (в отдельности и смеси), различать их и мысленно представлять.
Пережевывая еду, почувствовать ее вкус (каждого компонента в отдельности).
Развивая обоняние и вкус, необходимо знать, что пряные запахи расширяют кровеносные сосуды, а сладкие и кислые — сужают (это следует учитывать гипотоникам и гипертоникам). Интересно, что электрическая чувствительность органов вкуса повышается при произнесении слов «свет», «солнце» и понижается при мысленном представлении темноты, черных предметов. Каждый человек имеет свой характерный запах, причем здоровому человеку сопутствует приятный аромат.

Улучшим память

Прежде чем тренировать память, необходимо отметить, что слабая память есть, в сущности, не что иное, как слабое внимание и плохая наблюдательность, направленные одновременно на несколько предметов. Поэтому следует постоянно развивать волевое внимание и навык концентрации мысли специальными упражнениями.

Кроме того, необходимо подчеркнуть, что сила впечатления зависит от степени волевого внимания и повторного воспроизведения (репродуцирования) в подробностях с помощью воображения на фоне общего представления о предмете.

Для запоминания имеют значение качество и глубина первого впечатления. Причем запоминание усиливается, если это впечатление подкрепляется комплексными восприятиями объекта при помощи зрения, слуха, записывания (например, в форме текста, рисунка и др.).

Вначале мы дадим задания на воспитание памяти, а затем — на улучшение во произведения по памяти, то есть репродуцирования объекта.

Воспитание наблюдательности и памяти

Упражнение 1. Внимательно взгляните на знакомый предмет, затем, закрыв глаза, образно представьте его себе в подробностях. Открыв глаза, еще раз посмотрите и определите, какие подробности были забыты.
Упражнение 2. Изученную вещь попробуйте нарисовать по памяти. Позднее определите, что вы забыли нарисовать.
Упражнение 3. Опишите по памяти черты лица хорошо знакомого вам человека. Затем, наблюдая этого человека при встрече, уточните незамеченные черты его лица.
Упражнение 4. Взгляните на 7— 15 мелких предметов и затем по памяти их опишите.
Упражнение 5. Постарайтесь хорошо увидеть подброшенный и падающий предмет. Затем опишите его с наибольшей точностью.
Упражнение 6. Осмотрите комнату, запомните, что в ней находится. Закрыв глаза, воссоздайте образ увиденного в подробностях.
Упражнение 7. Вспомните голос и интонацию фразы знакомого вам человека и попробуйте с закрытыми глазами как бы вновь услышать ее. Повторите эту фразу вслух, а при встрече со знакомым сравните подлинник с имитацией.

Примечание. Регулярное выполнение этих заданий будет развивать вашу память. Результаты тренировки проявятся в том, что образ наблюдаемого объекта будет быстро запоминаться и долго удерживаться в памяти, одновременно усовершенствуется и способность воспроизводить объект по памяти без активных усилий воли.

Совершенствование воспроизведений по памяти

Воспроизведение по памяти впечатлений, мыслей, фактов и т. п. способствует развитию памяти.

Воспроизведение по памяти может быть трояким: в виде воспоминания, припоминания и опознавания. Воспоминание обычно происходит автоматически: впечатление и факты воссоздаются как бы без усилия воли. При затрудненном воспоминании (припоминании) необходимо усилие воли, чтобы вызвать ассоциации и впечатления на основе их сходства и связей. Опознавание — это определение когда-то виденного предмета посредством его сиюминутного сравнения с сохранившимися в памяти представлениями (как бы путем наложения или совмещения).

Упражнение 1. Вызовите в памяти ранее испытанные впечатления, пробуждая мысли и воспоминания о каком-нибудь предмете, человеке, факте, событии и т. п.
Упражнение 2. Напишите дату большими цифрами (год, число). Эти цифры вам необходимо твердо запомнить. Смотрите на написанное, пока создается его мысленный образ. Потом закройте глаза и воспроизведите образ в уме. Нескольких повторений вполне достаточно, чтобы указанные цифры прочно запечатлелись в памяти.

Примечание. В случае если у вас сильнее «слуховая память», запоминаемое число следует несколько раз произнести вслух и уже после этого образно представить его с закрытыми глазами. Полезно также запоминаемое число сочетать с образным представлением о предмете или событии, к которым оно имеет отношение.

Упражнение 3. Тренировка на запоминание имен и их воспроизведение основана на заинтересованности в той или иной личности. Сначала настройтесь на восприятие фамилии, которую вам предстоит запомнить. Зафиксировав на ней свое внимание, попытайтесь ее связать с впечатлением от внешнего вида, с чертами лица данного человека и в дальнейшем, когда вам встретится эта фамилия, старайтесь припомнить его внешность. Опознавательным знаком личности писателя, поэта, художника может стать содержание его книги, образы поэзии, рисунка или другой признак, который должен ассоциироваться у вас с тем или иным именем и фамилией и помочь воспроизводить их.

Вспоминание прошедшего дня.

Эту практику использовали последователи Пифагора. Каждый вечер, перед сном, они уделяли время просматриванию про'житого дня. Этот метод значительно увеличивает ресурсы памяти. Практика сама по .себе достаточно проста. Вам надо сесть и вспомнить во всех подробностях, по минутам прожитый день. Если вы хотите еще больше развить свою память, то усложняете практику. Анализируйте события, ищите их связи с ситуациями из более глубокого прошлого.

Визуализация информации. Эта практика подкупает своей простотой. Методика невероятно проста: вам нужно создать воображаемый шкаф с документами, разложенными по полочкам и рубрикам. Подобно тем, что используются в библиотеках. Этот метод широко распространен среди тибетских монахов. Пусть все будет рассортировано в полном порядке. Создайте себе хранилище информации с удобной системой поиска и ящиком для оперативных идей.