7

Техника "Распускание панцирей"

Данная техника предназначена для раскрепощения человека, обретения чувства уверенности, развития элегантности в движениях. В основу техники положены идеи телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. 
 
Техника включает в себя 30 мини-упражнений, на каждое из которых отводится минута. Не следует торопиться или наоборот затягивать выполнение каждого упражнения. Следует стремиться к тому, чтобы укладываться ровно в тридцать минут. Уверенное чередование упражнений является залогом хорошего освоения техники так называемого распускания мышечных панцирей, то есть снятия зажатостей. 
 
Перед упражнениями желательно переодеться в лёгкую, не стесняющую движения, одежду. Или хотя бы снять лишнее: пиджак, галстук, туфли и т.п. Для выполнения некоторых упражнений понадобится лежать. 
 
Если возникают какие-то неприятные ощущения, то прекратите на несколько секунд выполнение упражнения, после чего продолжайте. Во время каждого упражнения можно делать несколько таких пауз. 
 

Упражнения 

 
1. Сядьте на корточки. Успокойте дыхание. Скажите себе: "Я спокоен. Я совершенно спокоен. Я уверенно смотрю в будущее. Мне нравятся новые ощущения. Я открыт для изменений". Старайтесь добиться такого состояния покоя, какое у вас бывает утром выходного дня, когда не надо никуда спешить. 

ГЛАЗА 
 
2. Откройте глаза как можно шире. 
3. Двигайте глазами из стороны в сторону: вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали. 
4. Вращайте глаза по часовой стрелке, против часовой. 
5. Смотрите искоса на разные вещи вокруг себя. 
РОТ 
6. Изобразите сильный плач. 
7. Посылайте воздушные поцелуи разным вещам вокруг, при этом сильно и с напряжением вытягивая губы. 
8. Изобразите шамкающий рот: втяните губы внутрь, как-будто у вас нет зубов. Прочтите шамкающим ртом какое-нибудь стихотворение. 
9. Чередуя, изображайте сосание, улыбку, кусание и отвращение. 
ШЕЯ 
10. Изобразите рвотные движения. Старайтесь и не стесняйтесь. 
11. Покричите как можно громче. Если кричать категорически нельзя, то пошипите как змея. 
12. Сядьте на корточки. Высуньте как можно дальше язык. 
13. Троньте свою голову слегка пальцем. После этого ваша голова должна болтаться, как будто она лёгкий воздушный шарик, а ваша шея как-будто нитка. Повторите несколько раз. 
ГРУДЬ 
14. Сядьте на корточки. Сделайте глубокий вдох. При этом сначала раздувается живот, а потом уже расширяется грудная клетка. Глубокий выдох. Опять сначала сдувается живот, потом уже сокращается грудная клетка. 
15. Изобразите, что вы дерётесь с помощью только рук: колотите, рвите, царапайте, дёргайте и т.д. 
16. Вдохните и постарайтесь поднять свою грудь как можно выше, как будто стараетесь ею коснуться потолка. Можете даже встать на цыпочки. Выдохните, немного отдохните и повторите. 
17. Потанцуйте, активно двигая грудью, плечами, руками. Старайтесь, чтобы танец был страстный и сексуальный. 
ДИАФРАГМА 
18. Резко сокращая диафрагму, делайте короткие выдохи через широко открытый рот. Диафрагма, расслабляясь, приводит к вдоху. Вдох-выдох должен занять одну секунду. Примерно одна пятая секунды - резкий выдох, четыре пятых - плавный вдох. 
19. Дышите животом: он должен как можно сильнее раздуться, а потом войти внутрь и как бы прилипнуть к позвоночнику. 
20. Лягте на спину. Делая выдох, поднимите туловище и постарайтесь схватить руками стопы ног. Задержите дыхание. Вернитесь в исходную позицию. Повторите. 
21. Лягте на живот. Делая вдох, поднимите корпус и как можно дальше назад откиньте голову. 
ЖИВОТ 
22. Делая удары животом, бейте им разные объекты вокруг себя. 
23. Заложите руки за голову. Своими боками продолжайте бить объекты вокруг себя. 
24. Попросите кого-нибудь подержать вас за талию. Откиньтесь назад насколько это можно. Если делаете упражнение в одиночку, просто положите руки на пояс и прогнитесь назад. 
25. Встаньте на четвереньки и изобразите разные кошачьи движенья. 
ТАЗ 
26. Изобразите лягающуюся лошадь. 
27. Лягте на спину. Бейте тазом о коврик. 
28. Стоя, одну руку положите на нижнюю часть живота. Другую руку заложите за голову. Делайте неприличные движения тазом. 
29. Расставьте ноги как можно шире. Переносите вес поочерёдно на левую и правую ногу. 
ЗАВЕРШЕНИЕ 
30. Свободный танец. Попробуйте станцевать что-нибудь свое, оригинальное. 

Похожие материалы