В этом посте хочу поделиться техникой дыхания цигун, которая называется дыхание по квадрату или квадратное дыхание. Про технику квадратное дыхание я узнал от одного друга-цигуниста. Он утверждал что квадратное дыхание пришло из цигун, хотя на просторах интернета утверждают что родиной квадратного дыхания является индийская йога. Эту технику упоминает в своих книгах Макс Фрай.
Что вам даст квадратное дыхание или дыхание по квадрату:
- позволит достичь предельной концентрации
- отличный способ для успокоения
- убирает мандраж и волнение
Техника дыхания по квадрату или квадратного дыхания:
- Принять удобную позу стоя или сидя.
- Сделать вдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать задержку, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать выдох, одновременно считая про себя: «один, два, три, четыре».
- Сделать задержку, одновременно считая про себя:«один, два, три, четыре».
Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-6 секунд. Для прокаченных пранаямой — 10 и более секунд.
Если говорить упрощенно то квадратное дыхание — это дыхание с равными по длительности циклами.
